原题目 ：吃个饱饱的低碳早餐，消肿变瘦真没啥难 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：都说减肥是女人的生命，但有时候，消水肿就能解决的体重问题，何必 提升到减肥的人生高度呢？不小心地吃多、重口味的饮食、太少的运动……都有可能是你“肿”起来的罪魁祸首，比起折腾来折腾去地找减肥宝典，吃个饱饱的低碳早餐，减脂消肿就so easy的事情来着！想要在短时间内迅速丧失 落 吃进来的重量，其实你搞没搞清楚，你需要丧失 落 的到底是什么，秤上的数字？脂肪？肌肉？照样 体内滞留的多余 水分？先弄懂你是真的胖照样 只是水肿吧！
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你是水肿照样 真的胖？
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除了大巨细 小的聚餐party被各类 精酿酒、高糖分饮料“浇灌 ”，还有高盐分的腊肉、香肠这些高油脂硬货聚积 ，除了躺在沙发上就是窝在暖暖的处所 ，几乎没有运动量……如果没有刻意地少吃多动，你肚腩上肯定早就叠起了好几层。但别以为自己就是真的“胖”了，但这里面其实水分很大！高盐、高糖的饮食虽然会导致发胖这个结果，但其间因为水肿、淤积新陈代谢废料 等问题也会影响体型，所以，将体内淤积的水分排出才是你首先要做的。
水肿型肥胖的判断办法 东方前沿网
办法 一：早上起床后双手握拳，如果觉得 手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。 东方前沿网
办法 二：用手捏自己腰上的肉，感到 软的是水肿型肥胖，感到 硬一点是脂肪型肥胖。 内容来自www.qqlingdiw.cn
无主食做不到，那就来个零碳早餐？
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虽然谈起许多 明星的快速减肥办法 都只有2个字：不吃。但从大口吃肉瞬间过渡到萝卜青菜真的会哭的！并且 身体也受不了啊！不健康的事我们不做，从“零碳早餐”开始，也能达到 好效果！ 本文来自东方前沿网
足够的卵白 质+适量的健康脂肪=你的早餐，减脂更高效！
与富含碳水化合物的早餐相比，适量摄入卵白 质和脂肪则不会过度刺激胰岛素的排泄 ，并且 身体对它们的消化和吸收更为迟缓 ，能产生 持久的饱腹感，更利于脂肪的分化 。
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如果你是久坐族，并且 工作强度较低，并且 前一天晚上已经摄入足够的碳水化合物，那么早餐可以测验考试 选择代碳早餐或者零碳早餐。 www.qqlingdiw.cn
如果你前一天晚上吃得并不多，早晨起来有极强的饥饿感，为了避免低血糖，早晨建议至少摄入30~50克碳水化合物，比如 一个蒸红薯或者一碗五谷杂粮粥。 东方前沿网
但如果是早晨有运动习惯的人，早餐则一定不克不及 缺少碳水化合物。因为在一定强度的空腹有氧运动后，身体内糖原贮备 过低，如果不弥补 碳水化合物则会导致酮体生成，一旦酮体在血液中积累则会导致机体产生 大量 尿酸，使痛风和肾结石的患病风险上升。 copyright www.qqlingdiw.cn
综合这么多条件，看来这份改进 后的“0碳早餐”（低碳慢速版）会更适合普通人！ 本文来自东方前沿网
改进 版低碳早餐搭配：一份慢速吸收碳水+一份优质卵白 质+一份新鲜蔬菜。贴心的小编还给你提供了这3种早餐食谱，当然，搭配是自由的，症结 是吃得开心！
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A 蒸玉米+鸡蛋羹+无糖豆浆 +芝麻菠菜 东方前沿网
B 全麦面包+牛油果酱+金枪鱼蔬菜沙拉 本文来自东方前沿网
C 鸡蛋蔬菜卷+酸奶+西柚
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这样吃其实也不错~症结 是消肿哦！
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红豆薏米水：排水排钠，有助于消水肿，排出身 体因熬夜储存的“湿气”，且能作为日常饮料饮用。 东方前沿网
需要注意的是，便秘和因肾功能 问题而引起的尿多者要少吃薏米，可以早晨喝一杯黑咖啡取代 ，黑咖啡同样有消除水肿的作用。
消水肿食物之 薏米 内容来自www.qqlingdiw.cn
薏米又叫薏仁米，它具有健脾利水的功能 ，另外，薏米的营养价值异常 高，它可以直接作为粮食来吃，味道与大米十分的相似，并且 薏米被摄入人体之后，很容易被消化和吸收。
不过 薏米偏寒性，可以有效消除水肿和脚气，可以深受水肿型肥胖懊恼 的话，薏米是异常 不错的选择哦！
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消水肿食物之 红豆 本文来自东方前沿网
红豆具有清热解毒和健脾益胃的功能 ，它里面含有富厚 的皂角甙，能增进 肠胃蠕动和达到 利尿的功能 。
尤其一些肠胃对照欠好 的妹纸，多食用红豆能达到 异常 不错的消肿效果，并且 《食疗本草》中记载“和鲤鱼煮烂食之，甚治脚气及大腹水肿。”看来想要消除水肿型肥胖，红豆可是首选。
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五指毛桃薏米水 东方前沿网
薏米作为祛湿水肿中的战斗机，搭配五指毛桃的祛湿功能 ，可最洪水 平 甩失落 体内湿气，达到 消水肿的目的。 www.qqlingdiw.cn
山楂荷叶茶 内容来自www.qqlingdiw.cn
山楂可助消食，荷叶自古以来就被视为瘦身良药，二者熬制而成的汤水，可最洪水 平 的协助人体消除体内脂肪。
四神汤
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