原题目 ：4个高效燃脂动作，让你时刻燃脂，瘦身效果更快更好
减肥总的来说就是控制好自己的饮食，选对适合 的运动办法 ，然后坚持下去，这样能力 减肥胜利 。
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减肥既离不开吃的，也离不开动的！今天，小九就主要讲讲到底要怎么动！ 本文来自东方前沿网
减肥离不开高效的燃脂运动，练习高强度间歇训练项目15-25分就相当于跑步1个小时的效果，对减肥的人来说可是福音呀。
哪些高强度间歇燃脂动作最适合减肥 东方前沿网
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第一种：上下开合跳
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身体站直双腿离开 与肩同宽，手臂自然打开，身体做向上跳跃的动作，双掌在跳跃的时候在头顶击掌，跳跃收受接管 的时候十指交叉并做深蹲的动作。这个动作看似简单，每天做五组，每组三十个，其实身体就有点累了。 本文来自东方前沿网
第二种：仰卧高抬腿 www.qqlingdiw.cn
身体平躺仰卧，上半身紧靠地面不动，利用腰部的力量让双腿起来，与地面涌现 九十度的状态，做的时候动作要慢，坚持 均匀的呼吸，每天做五组，每组二十个，可以看小我 的实际情况，如果觉得自己可以多做几个，也可以继续做。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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第三种：爬山 跑三十秒 东方前沿网
身体俯身，双脚自然打开，两支手臂支撑身体，然后双腿快速向前方交替，做这个动作的时候尽量坚持 身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。 www.qqlingdiw.cn
第四种：平躺两头起
身体俯卧感触感染 腹部用力，手臂和双脚同时起来，抬起之后慢慢收受接管 至原来的状态，这个动作看似简单，在运动的时候会异常 累，然则 燃脂效果异常 好。每天坚持练习五组，每组十次至二十次都可以。
许多燃脂动作其实都很简单，并且 不占位置，在家里就可以练，如果你也想减肥，那么这些高效燃脂的动作一定不要错过。 www.qqlingdiw.cn
然则 新手在练习高效燃脂项目的时候也是需要注意一些细节的。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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注意事项一：不要对自己要求太高，一开始练习燃脂项目都邑 很累的，如果自己做不到目标数量，那就看小我 情况，能做若干 算若干 ，减肥的进程 千万不要有挫败感，不然 会坚持不下去的。
注意事项二：做任何燃脂项目都应该热身一下，一般来说五分钟至十分钟的时间会更适合 ，不热身的话，做完燃脂项目肌肉会异常 酸痛，有时候隔天都没心情继续做了。 本文来自东方前沿网
注意事项三：做完燃脂运动之后不要马上喝水，也不要吃任何器械 ，让自己休息二十分钟再和温开水，半小时之后选择低热量的食物，如苹果，黄瓜，低卡蔬菜汁等。因为这些燃脂项目在一小时至两小时之内身体还会继续燃烧脂肪，如果这时候吃高热量的食物，身体吸收热量的效率会更高。这就失去了燃脂的意义了。
减肥离不开运动，离不开饮食的改良 ，只有选对高效的燃脂项目，并且 存眷 到细节问题，这样能力 减肥胜利 。 东方前沿网
原题目 ：4个高效燃脂动作，让你时刻燃脂，瘦身效果更快更好 本文来自东方前沿网
症结 词：燃脂,运动,瘦身,肌肉,苹果,腹部
