健康的减肥餐怎么吃：三个限制，一个适量

原题目 ：健康的减肥餐怎么吃：三个限制，一个适量

焦点 提示：多半 人胖，就是因为吃的太多，然则 不吃又很难受，小编想说如果你吃对食物了，基本 不担心 胖的。

那要摄取若干 份量的卵白 质呢？大约是身体的磅数转化成克，比如 140磅重的男士就要摄取140克的卵白 质。

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一小盒高钙脱脂奶：8.26克卵白 质

一只普通鸡蛋：6.29克卵白 质 www.qqlingdiw.cn

100克瘦牛肉：36克卵白 质 本文来自东方前沿网

3、限制脂肪： copyright www.qqlingdiw.cn

过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给 的同时要限制饮食脂肪的供给 ，尤其是动物性脂肪的供给 。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的产生 。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%。 copyright www.qqlingdiw.cn

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4、限制糖类：

糖类的供给 应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

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5、早餐大、午餐中、晚饭小：

与我们传统膳食比例方才 相反，早午晚饭的比例应该是大中小，因为我们晚上消耗的能量通常是最少的，所以我们无需吃太多的食物。 www.qqlingdiw.cn

再者说，如果在肚子很饱的情况下睡觉，腹部就很容易变大，长出小肚腩！不过 小编明白晚饭对中国人的重要性，所以一星期支配一两次丰硕晚饭就差不多了，并且 还能提高对生活的期待性！ www.qqlingdiw.cn

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症结 词：减肥,脂肪,如何减肥,卵白 质,肌肉,体重减轻,健康 本文来自东方前沿网