原题目 :减肥没有捷径!饮食上犯2个错,小心 减了健康
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焦点 提示:减脂,需要有科学的办法 ,这样能力 达到 最好的效果。减肥没有捷径,除了科学的饮食还要有科学的减脂办法 ,但一切都要从打好基础开始。
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绝对不要测验考试 排毒断食法
你的肝脏就有赞助 排毒的作用,最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水!
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不要完全禁止自己吃某些食物 www.qqlingdiw.cn
每次你禁止自己吃某种特定食物,它反而会看起来更诱人,最终照样 会吃下肚,因为愧疚感的关系反而会害你吃更多,所以最好的办法 就是,允许自己吃,这样能力 从食物中获得快乐,但要坚持 正确的心态,是因为你真的想吃,而不是因为它们刚好在那儿。
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减少碳水化合物的摄入
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人人 都知道减肥要减少碳水化合物的摄入(以下简称碳水)。例如:小点心、含酒精的饮料和能量饮料、快餐以及许多假期或者其他特殊场合 聚餐饮食等。 copyright www.qqlingdiw.cn
我们喝的苏取水 、运动饮料、果汁和酒全是碳水。而最糟糕的碳水是含在糖果、饼干和苏打中的纯糖和糖浆、以及白面包和哪些漂亮点心中的精炼碳水。
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不要拒绝脂肪
许多 人减肥不吃脂肪,其实脂肪也有分类。我们要适量摄入有益脂肪。有益脂肪不会影响血糖和胰岛素变更 !
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决定脂肪是否对健康有一的标准 是欧米加6脂肪酸和欧米加3脂肪酸的比列,决定着脂肪是否有益于人体。当欧米加6的比例高于欧米加3时,这些人得肥胖症、糖尿病、高血压、心脏病和其他炎症疾病的风险异常 高。 www.qqlingdiw.cn
要少吃高卵白 的饮食 本文来自东方前沿网
控制糖分的摄入是维持并减轻体重的症结 ,另外在日常饮食中,建议增加卵白 质的摄入比重,这样可以提供更长时间的饱腹感,同时,人在消化卵白 质时要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里,这在一定水平 上也可以赞助 提升基础代谢水平。 本文来自东方前沿网
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当你开始活动(或是重新恢复运动) 东方前沿网
少做比多做效果更好
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其实是告诉 你,如果你才刚开始运动,别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动,应该要设一个你达获得 的目标,例如一个礼拜上两次健身房,再渐渐增加次数。
养成写下代做事 项的习惯,尤其把运动放在最上面, 本文来自东方前沿网
绝对弗成 以错过的项目
许多 人会在待做事 项里分两大类,一种”一定要做”,另一种则是”可做可不做”,这时得靠你的心态,你必须 把运动放在”一定要做”那一类,与自己许下许诺 能力 真的办到。 东方前沿网
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症结 词:科学减脂,瘦身,如何瘦身,脂肪,运动,健康,卵白 质,排毒