原题目 ：久坐会引发14种疾病，怎么运动最好？看完你就知道了
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焦点 提示：运动科学家最后总结道，长时间久坐不动，即使准时 健身也达不到好的效果。想要健康，就必须 每小时都运动 。哪种运动最好？许多 专家首推的就是慢跑和走路，然而，BBC最近一部纪录片《锤炼 的真相》，推翻 了人们对运动的认识。 东方前沿网
视频里有两个让人惊愕的结论：
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第一，慢跑、快走等运动虽然适用性强，但热量消耗极低，对减肥基本无赞助 。 copyright www.qqlingdiw.cn
第二，不克不及 久坐！经常久坐，按期 去健身房运动，跟一直不运动的效果一样。
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下面，我们针对这两个结论详细说说。 copyright www.qqlingdiw.cn
1.慢跑，快走等运动，能减肥吗？ www.qqlingdiw.cn
主持人Mike在纪录片中进行了几项实验，其中一项是主持人带着阻氧面罩，以每小时10公里左右的速度进行了约1小时慢跑。
Mike跑完后状态明显对照疲惫，但经过体育科学家的检测剖析 ，这1小时慢跑仅仅消耗了960大卡热量，平均每分钟只能消耗16大卡，换个具象一点的说法，就是以与Mike相同的速度慢跑5分钟只能消耗一个鸡蛋的热量。
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如果换成强度更低的步行，那么消耗同样热量还需要更长时间。
这个结果实在令人难以相信。号称最适合减脂的慢跑、快走等低强度有氧运动看来并没有那么好的减脂效果。
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既然减肥效果不是特别好，那是不是有氧运动就没用了，不需要做有氧运动了呢？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
当然不是。低强度有氧运动依然有其健康价值，比如 说防癌。
德国一位运动医学博士曾对454名年龄在40岁到90岁之间的男性慢跑喜好者进行过历久 跟踪查询访问，结果发觉 这些经常慢跑的人只有3小我 在查询访问期间罹患癌症，而比较 组不慢跑的人，却有29人在查询访问期间罹患癌症。这个结果意味着慢跑可能对预防癌症有一定效果。 东方前沿网
一方面慢跑会使人自然加快呼吸，从而吸入更多氧气，使组织器官能更好地工作，更好地抵抗 疾病，包孕癌症。有研究显示人在慢跑时吸入的氧气量比静坐时多出8~12倍。
另一方面慢跑也会促使血液循环加快，使得血液中的白细胞、免疫细胞能更好地在全身周转，与癌细胞作战，从而达到 防癌的效果。 本文来自东方前沿网
2.久坐不仅增加运动风险，还减弱运动效果 东方前沿网
主持人Mike在纪录片中还加入 了另一项实验，比较 自己在晚上集中时间运动和一位餐厅女办事 员每天6小时一直 走动的效果，结果发觉 ，女办事 员每天的运动量异常 充分 ，而晚上准时 健身日间 久坐的Mike却如同没有运动过一般，两人的热量消耗相差500大卡。 本文来自东方前沿网
运动科学家最后总结道，长时间久坐不动，即使准时 健身也达不到好的效果。想要健康，就必须 每小时都运动 。 东方前沿网
长时间久坐对人体危害切实其实 异常 严重，因为这样会使人体内的黏性物质赓续 聚积 ，提高血脂、血糖水平。
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美国一项流行病学研究认为，久坐会增加癌症、心脏病、糖尿病、中风、肾脏疾病、肝脏疾病、帕金森病、阿尔茨海默症等等14种慢性疾病的发病风险。 东方前沿网
3.正确的锤炼 办法 ，你知道吗？ www.qqlingdiw.cn
许多 人进行运动锤炼 没有计划，也没有目标，一时兴起就运动一下。实际上要达到 运动最好的效果，必须 要达到 一定强度、一定量并且 长时间维持。 本文来自东方前沿网
三天打鱼两天晒网的运动方法 往往会让运动结果 得而复失，运动最好就要每天坚持，每次进行30分钟中高强度运动即可。时间实在不允许的时候，最好也不要少于每周3次运动。 copyright www.qqlingdiw.cn
