原题目 ：运动受伤后，这才是最正确的处置惩罚 方法 ！防止二次受伤
随着人运动和健康意识的提高，越来越多人都选择通过运动来健身或者减肥，适当的运动可以强身健体，也可以让我们的身材加倍 匀称，然则 由于各类 原因，许多 人在运动中会不小心受伤，学会如何及时处置惩罚 运动导致的损伤，就显得十分重要。 www.qqlingdiw.cn
运动导致的受伤有许多 种类，不合 的损伤也有不合 的处置惩罚 办法 ，下面先介绍一些常见的运动受伤和处置惩罚 办法 。
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常见的运动受伤有：韧带损伤、肌肉拉伤、骨折、关节扭伤、腰扭伤、肌肉痉挛、韧带撕裂等。 copyright www.qqlingdiw.cn
比如 关节扭伤是运动进程 中最容易涌现 的，一般受伤的位置会涌现 红肿、热痛的症状，比如 产生 崴脚的时候，踝关节就会又肿又痛，这就是扭伤的常见症状。大多半 人在运动进程 中产生 崴脚是因为没有养成良好的运动习惯，导致小腿踝关节涌现 外翻的现象，一旦突然旋转或受到重力的时候就很容易造成踝关节受伤。
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1.首先，产生 扭伤时要立刻停止运动，注意休息，避免造成二次伤害。
2.接着进行冰敷，这点异常 重要，最好在受伤产生 的48小时之内进行冰敷。冰敷可以减轻疼痛感，因为冰会冻僵感到 神经，冷刺激使疼痛感减弱；冰敷还可以使局部供给 减弱，从而减少受伤部位组织流血，受伤范围 不至于继续扩大。每次冰敷的时间控制在15分钟左右，每隔三小时进行一次冰敷。 东方前沿网
3.然落后 行包扎，包扎时要使用用具有弹性的绷带，包扎可以压迫受伤位置，减少出血和淤血的情况。包扎时要注意两点，一要注意包扎均匀，以免造成部分 位置肿胀；二要注意包扎的松紧要适合 ，太紧会影响血液循环，导致皮肤淤青、麻木，太松又起不到压迫效果。
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5.最后，将扭伤部位抬高，比如 脚踝扭伤后一般会建议卧床休息，然后将受伤的腿抬高，阻止血液回流，减少身体组织液继续渗出而肿胀。
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运动中受伤是很难避免的，遇到不是很严重的受伤我们需要学会简单的处置惩罚 办法 ，但如果在运动进程 中遇到一些严重的创伤，比如 骨折、肌腱断裂、脱臼等，最好立即去医院找专业的医生处置惩罚 ，以免拖延病情。在运动时还要注意尽量避免受伤，下面一些办法 可以教你减少运动受伤。 东方前沿网
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1、做好热身运动
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运动前的热身可以赞助 拉伸韧带，增加韧带弹性，运动 关节，热身可以赞助 我们的身体快速进入运动状态。
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2、选择适合自己的运动
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运动时不要逞强，选择适合自己的运动，不要超负荷运动，超负荷运动不仅容易损伤关节，还异常 容易导致受伤。 www.qqlingdiw.cn
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症结 词：受伤,踝关节,关节扭伤,损伤,韧带,运动 本文来自东方前沿网
