原题目 ：胖子没未来？坚持4个跑步办法 ，变瘦只是时间问题 本文来自东方前沿网
焦点 提示：跑步减肥的效果很好，许多 人通过这种方法 达到 了瘦身的效果，然则 有的却没有，你可能没有注意这些。跑步减肥也是很有讲究的，不是光跑就可以的了，那么到底是哪些呢？看完这篇文章你就知道了。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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增加高度的练习
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这个就不需要说了吧：与平时在平坦的途径 上跑步相比，你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在邻近 找不到适合 的坡道进行跑步，那么这个办法 可以交给跑步机去完成。在跑步机上，每个档次的倾斜水平 ，能够帮你多燃烧10%的卡路里。
不过 万事开头难，不要想着一开始就勇攀岑岭 。你需要选择一段相对平缓的车道开始跑步，或者在跑步机上设置4%的倾斜角，然后全力奔驰 30秒，再恢复到慢跑速度或者将回复复兴 倾斜角，直到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角设置成4%，重复上述环节。重复4组之后，你就可以试着挑战10%的倾斜角了。
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别再迷恋操场内道了 东方前沿网
看到电视上许多 ，想要快，是操场内道，在操场绕圈跑的时候，总是不由自主地贴着内道跑。其实，有研究发觉 如果你选择在外道跑，那么跑步至少能够多消耗5%的热量。 copyright www.qqlingdiw.cn
另外，如果你跑得足够得快，那么你克服风阻力所做的功也就越大，这也能赞助 你燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，如果你习习用 跑步机跑步，想要模拟户外情况 ，就需要设置1%的倾斜角。
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最好是户外跑步 东方前沿网
就算是家中有跑步机，或者喜欢到健身房跑步机进行锤炼 ，外出跑步效果更好。户外难免会遇到风、小上坡等外界阻力，一定水平 上就增加了运动的强度，同时也是增加卡路里消耗的方法 。另外，户外跑步还可以呼吸新鲜的空气，享受大自然，身心都更能放松，更有利于坚持下去。 内容来自www.qqlingdiw.cn
跑步的最佳时机：早晨与黄昏 内容来自www.qqlingdiw.cn
早晨与黄昏 是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步运动 一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而黄昏 在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的赞助 。
