原题目 ：每周运动多久，能力 快速减肥？别低于这个时间！ 东方前沿网
焦点 提示：怎么能力 瘦，瘦了还不反弹呢，今天小编就带人人 了解下。都说减肥太快了，反弹的也快，当然不希望再胖，那么如何能力 做到瘦的快还不反弹呢？
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每周运动3-5天才瘦得快
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有氧运动可以强效燃脂，力量训练则强化肌肉、紧实线条，并且 提升代谢，两者相辅相成。想减肥，这2种运动都不克不及 偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。
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到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓 ，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须 再增加肌力运动的时间，能力 连续 减重。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。
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注意饮食不只是短期的事
人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要几个月的时间，能力 坚持 在一个对照平稳的阶段。
所以，减肥胜利 后，也一定要时常存眷 自己的体重，不克不及 暴饮暴食，也不克不及 随意吃高热量食物。如果某一天吃多了，那后面几天就不得不少吃多动来弥补。 东方前沿网
多喝水 本文来自东方前沿网
多喝水对增进 代谢的作用异常 大，而大部分 中国女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝若干 水，这对于减肥是异常 晦气 的。在这里小编建议咨询如何减肥最快不反弹的朋友，没事也要多喝水，不要等渴了再喝，那样效果很差。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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交叉训练减肥事半功倍 本文来自东方前沿网
多半 人都知道，想快速而健康地减失落 肥油，应该做30-60分钟有氧运动！然则 每天腾出时间来运动，不是每小我 都做获得 的。 本文来自东方前沿网
近年很盛行 的交叉训练Crossfit等将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少凌驾 15%。 东方前沿网
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胜利 减肥后维持每周3天运动 东方前沿网
运动是减肥最有效又最持久的办法 。久长 维持健康的体重标准 和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好办法 就是，将运动酿成 你日常生活的一部份。
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而想要久长 不反弹，则可以将运动调剂 为一周3次。 东方前沿网
