原题目 ：健身圈的“网红”平板支撑，真的能瘦腰吗？ copyright www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：最近网上一直流传平板支撑的神奇效果，确实如此，那么如何做平板支撑有效果呢？正确的做平板支撑确实有不错的瘦腰瘦腹的效果，平板支撑到底如何做最有效呢？除了平板支撑还有其他瘦腰运动吗？
平板支撑可以瘦腰吗
可以。 内容来自www.qqlingdiw.cn
做平板支撑的时候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，这个进程 中能刺激锤炼 这些腰腹部，塑造腰腹部位的线条，再加上做这个动作的进程 中，也能消耗一定的热量，所以对于减去腰部的赘肉也是有一定效果的。
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平板支撑瘦腰动作要领 www.qqlingdiw.cn
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1、在地板上趴着，进入平板支撑模式，手臂弯曲放在肩膀下，用脚趾和前臂支撑整个身体。 东方前沿网
2、要达到 瘦腰美背的效果，在任何时候都应该将身体挺直，随同 着对动作的越来越熟练，我们可以适当增加难度了。
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平板支撑的要点不克不及 忽视
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1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要坚持 直角。 东方前沿网
2、颈部坚持 前倾，可以锤炼 颈部。
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3、任何时候都坚持 身体挺直，并尽可能最长时间坚持 这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 东方前沿网
4、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 东方前沿网
5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要坚持 臀部和腰板、腿坚持 直线)。
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6、肩膀在肘部上方，坚持 腹肌的连续 收缩发力(控制住)，坚持 臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
还有哪些瘦腰的运动呢？ 东方前沿网
自行车运动
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身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一着重 复做这个动作。
交错腿运动 内容来自www.qqlingdiw.cn
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手捧头 ，接着交叉的双腿徐徐 抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之徐徐 抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。 内容来自www.qqlingdiw.cn
健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能捧头 。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意坚持 平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。 内容来自www.qqlingdiw.cn
原题目 ：健身圈的“网红”平板支撑，真的能瘦腰吗？
症结 词：平板支撑,瘦腰,如何瘦腰,运动,肩膀,颈部,膝盖,健身 本文来自东方前沿网
