原题目 ：3种食物能帮你管住嘴！从此再也不嘴馋
如果你总是暴饮暴食，再多的努力也会被毁失落 ，这样下去怎么能够减肥？！ 本文来自东方前沿网
为什么会有“食欲”？ copyright www.qqlingdiw.cn
食欲可以分为三种： 东方前沿网
一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值)，这个时候就会引起进食行为~~~ copyright www.qqlingdiw.cn
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久(并且 上一餐饭量也正常)就想吃器械 了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以依据 食物的外不雅 、气味、味道增加食欲的神经递质)
还有一种是……你觉得你应该吃器械 了。比如 到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉获得 了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。
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好啦，了解了食欲以后，咱们再看看怎么对于 它，知己知彼，百战不殆嘛。 东方前沿网
如何抑制食欲？ 东方前沿网
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多吃膳食纤维 东方前沿网
这一点真的是老生常谈了，膳食纤维不仅可以极大的增强你的饱腹感，同时还能增进 排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮你连续 的提供能量还能增强饱腹感。 内容来自www.qqlingdiw.cn
膳食指南建议，最理想情况下，每摄入1000kcal应该有14g膳食纤维，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右(额，不过 对中国人饮食来说是太难啦，但尽量多吃点儿吧);
早餐吃些粗粮，比如 未深度加工的燕麦，是一个绝好的办法 ，麦片中富厚 的膳食纤维能帮你没有饥饿感的度过 一上午。 www.qqlingdiw.cn
增加卵白 质别不吃脂肪
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咱们之前讲过，身体消化卵白 质进程 会消耗热量，并且 这个进程 中还会产生 能够抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入(当然啦，我们建议吃的是不饱和脂肪)还会让你有饱腹感。 本文来自东方前沿网
用卵白 质取代 饮食中的一部分 碳水化合物;
适量摄入不饱和脂肪酸，比如 坚果啦之类的。(这里吐血建议，尽量减少食物中的食用油，食用油的摄入占了许多 多少 热量额度，并且 还没满足感)。
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喝足够的水 www.qqlingdiw.cn
首先，水是没有热量的，但水是会占据体内一定空间的哦，有的人觉得喝水确实会有抑制食欲的作用，有的人觉得没啥用，但anyway，它只有0kcal。
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最新研究打破了每天8杯水的定论，建议每天水的摄入量=你的体重(kg)/0.032 (一个50kg女生，每天应该喝1560ml水，额，似乎 跟8杯水也差不多)，一般“白领族”是绝对喝不到这个量的，所以不要一忙起来就忘了喝水哦; 内容来自www.qqlingdiw.cn
嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。 copyright www.qqlingdiw.cn
原题目 ：3种食物能帮你管住嘴！从此再也不嘴馋 东方前沿网
症结 词：瘦身,控制食欲,如何控制食欲,食欲,膳食,卵白 质,脂肪,饥饿感,减肥
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