原题目 ：如何算体脂率 减少体脂的办法 有哪些
当今社会是一个以瘦为美的现代社会，在社会傍边 每小我 都喜欢身材苗条的人，因此不少身材稍微肥胖的人，都在努力减肥瘦身。而我们知道减肥其实就是减少体脂，体脂率下降了，身材自然也会慢慢瘦下来了。那如何算体脂率？减少体脂的办法 有哪些？下面我们一起来详细了解一起！
如何算体脂率？ 本文来自东方前沿网
我们知道体脂就是人体内的脂肪，而体脂率则是指体内脂肪在人体总重量的占比。要注意的是并不是体脂率越低，对我们的身体就越好的。因此体脂率过低，可能会导致营养不良的问题涌现 ，因此一定要注意减脂进程 中合理把控好度的问题。
而说到如何算体脂率，我们也需要知道男女的体脂率是不合 的，其中计算体脂率，是可以通过公式计算来获得的。
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(1)成年女性的体脂率计算： 本文来自东方前沿网
参数a=腰围(单位 ：厘米)×0.74
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参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
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身体脂肪总重量-公斤 = a - b
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身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂肪公式 copyright www.qqlingdiw.cn
参数a = 腰围-公分 x 0.74 内容来自www.qqlingdiw.cn
参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 内容来自www.qqlingdiw.cn
身体脂肪总重量-公斤= a - b 东方前沿网
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
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一定要注意的是，当女性体脂率计算结果跨越 30%，就可以被判定为肥胖，而男性体脂率跨越 25%，也是肥胖。因此在这样的情况下，就需要积极去减体脂了。 东方前沿网
那减少体脂的办法 有哪些？ 东方前沿网
（1）控制饮食热量的摄入 东方前沿网
日常生活中一定要控制食物热量的摄入，尤其是需要戒失落 一切高脂肪、高热量的油炸食品，另外像高糖分的甜品和饮料等，也一定要尽量少吃。平时多吃些新鲜的蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入，这些对减肥瘦身都是异常 有赞助 的。
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（2）增加有氧运动锤炼
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的办法 ，有氧运动能够调感人 全身的肌肉介入 运动 ，并且 氧化进程 中消耗人体的大量 脂肪。而有氧运动锤炼 有许多 ，其中像慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，人人 可以依据 自己的实际情况来合理选择。
以上就是关于如何算体脂率的相关内容介绍，相信人人 在阅读完上文以后，对于体脂率的计算都有了加倍 深入的了解，也希望人人 能够自己测算一下，一旦发觉 体脂率超标了，需要及时采取 相应的方法去减肥瘦身。 www.qqlingdiw.cn
原题目 ：如何算体脂率 减少体脂的办法 有哪些
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症结 词：如何算体脂率,女性,减肥 东方前沿网
