原题目 ：吃粗粮就能减肥！到底该怎么吃？ 本文来自东方前沿网
焦点 提示：生活中粗粮是我们经常可以见到的事物，然则 许多 人都不喜欢吃粗粮，其实粗粮对人体有许多 的利益 ，一起来看看经常吃粗粮有什么利益 ？每天吃若干 粗粮适合 ？生活中粗粮是我们经常可以见到的事物，然则 许多 人都不喜欢吃粗粮，其实粗粮对人体有许多 的利益 ，一起来看看经常吃粗粮有什么利益 ？每天吃若干 粗粮适合 ？
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经常吃粗粮有什么利益
一：营养价值高
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粗粮里面富含维生素和矿物质，营养价值远高于精白米和精白面。在各类 主食中，精白大米的维生素含量最低，精白面次之。因为谷类有一个与众不合 的特点：它的维生素和矿物质集中在外层的“粗拙 ”部分 傍边 ，而中间的细白部分 含量很低。
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糙米经过精磨加工之后酿成 大米，其口感软了，外不雅 白了，然则 B族维生素的含量仅剩下原来的1/4。粗粮之所以“粗”，就是因为它没有经过精制加工，因此天然的营养成分损失极少。特别是对于生长发育很快的孩子来说，他们对营养供给 比成年人更为敏感。充分 的B族维生素对于智能和体能都是极为重要的。 东方前沿网
二：增进 肠胃蠕动，预防便秘 东方前沿网
粗粮里面含有大量 的膳食纤维，可赞助 肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。每小我 都知道纤维的重要，理解 多吃水果、蔬菜虽然 可以弥补 膳食纤维，却经常会忘记粗粮是膳食纤维的重要来源。实际上，粗粮傍边 的不溶性纤维对于增进 肠道蠕动最有赞助 ，并且 可以与食物中的多种污染物质相结合，将它们带出体外，并把肠道扫除 得干清洁 净。 copyright www.qqlingdiw.cn
三：掩护 牙齿
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粗粮需要更好地咀嚼，有利于掩护 牙齿。牙科专家们认为，牙齿也会“用进废退”。经常咀嚼，可以增进 牙齿的坚固，如果总是吃太软太精的食物，从来不需用力咀嚼，则恒牙质量受到影响。多吃粗而不硬的全谷类和豆类，正是让我们牙齿获得 锤炼 的大好机会。
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四：减肥
就如玉米，玉米中还含有大量 镁，镁可加强肠壁蠕动，增进 机体废料 的排泄，对于减肥异常 有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。我们可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但食后含热量异常 低，是减肥的绿色食品。
每天吃若干 粗粮适合 ？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
每天吃粗粮10-30克的粗粮适合 ，每天10-30克纤维素就可以满足一个健康的成年人一天的所需。而光是吃粗粮会很难达到 要求，食量就那么大这是显而易见的事理 ，因此，可以在食用粗粮的同时，夹杂一些新鲜的水果蔬菜，同样也可以有效的弥补 人体所需。
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症结 词：粗粮,粗粮减肥,减肥瘦身,维生素,牙齿,玉米,肠道,矿物质,人体
