原题目 ：吃粗粮能减肥？为什么我吃了照样 会发胖
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焦点 提示：现在是一个讲究养生的社会，米饭能饱腹，然则 却不是最健康的，想要养生照样 得多吃粗粮。可是，吃粗粮也有禁忌，你到底会吃粗粮吗？现在是一个讲究养生的社会，米饭能饱腹，然则 却不是最健康的，想要养生照样 得多吃粗粮。可是，吃粗粮也有禁忌，你到底会吃粗粮吗？ www.qqlingdiw.cn
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常吃粗粮真的能减肥？ 本文来自东方前沿网
粗粮又被称之为膳食纤维，这种物质具有很好的清理肠胃的功能 。并且 ，粗粮还可造成饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不敷 塞牙缝”的心理落差。粗粮进入体内后，消化吸收的时间也相对较长，比精白米面更‘耐饱’。如果一日三餐以粗粮取代精米，整体的主食摄入量会减少大约1/4~1/3。 内容来自www.qqlingdiw.cn
另外，膳食纤维具有一定的持水性，也就是说具有如同海绵一样的功能 ，对于调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好，还能够有效的增进 脂肪分化 ，所以能够起到减肥的目的。 东方前沿网
然则 ，吃粗粮也不克不及 粗心大意，照样 得注意以下四点： 本文来自东方前沿网
吃粗粮要注意什么？1、历久 坚持吃 www.qqlingdiw.cn
一口吃不成胖子，一口也吃不成瘦子。如果你想吃几口粗粮就一下子酿成 瘦子，那你想得太美了。粗杂粮营养富厚 ，作为一种“食补”的方法 ，必须 历久 定量吃，方可达到 均衡营养、排毒减肥的目的。
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吃粗粮要注意什么？2、粗细搭配
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物极必反的事理 人人 都懂，粗粮多吃也欠好 。因此，不要想着快速减肥就只吃粗粮。粗粮的健康有效吃法 应该是“粗细搭配”。中国营养学会建议主食应“粗细结合”，将每日至少1/3的主食定为粗粮。对于喜欢精白米饭的南方人来说，就是将白米与杂粮以2：1的比例混淆煮制，喜欢面制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。
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症结 词：粗粮,养生,发胖,烹饪,膳食,一日三餐
