原标题：白领外食一族 如何吃得营养？
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上班族中餐大大都是外食，外食普遍高热量、多油、多盐、多糖及少纤维，如何才气吃得好又康健，是让人头疼的问题，不如来参考一下以下这些发起吧。
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吃点五谷杂粮 东方前沿网
食用全谷根茎类食物较饱足感，而且含有富厚的维生素B群、维生素E、矿物质及膳食纤维等，能有效防范大肠癌、降血压及便秘等。
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摄入优质高卵白 copyright www.qqlingdiw.cn
我们天天吃的肉类等卵白质饮食有许多种，发起摄入优质卵白饮食，如大豆、鱼肉、蛋类等，以白肉取代红肉，多选择瘦肉并去除皮脂，制止摄入过多油脂。 www.qqlingdiw.cn
淘汰高热量食物
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女性伴侣饮食需淘汰高热量食物摄取，如油炸、高脂、高糖的食物，这些食物容易造成热量摄取过多，假如实在嘴馋，留意份量需适中。
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蔬菜必不行少
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蔬菜含有富厚的维生素、矿物质及膳食纤维，是三餐中比必不行少的，可促进肠胃蠕动、低落血胆固醇，每餐应摄取一碗蔬菜，并以当季盛产为主，不只新鲜、自制，品质也较好。 东方前沿网
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来一份水果
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水果含有富厚的维生素C及膳食纤维，女性伴侣们可每餐食用一份相当于1个拳头巨细的水果，切忌不要用果汁饮料取代。
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原标题：白领外食一族 如何吃得营养？ 本文来自东方前沿网
要害词：外食,白领,康健饮食
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