减肥进程中，只有保持康健平衡的饮食方法和共同纪律有效的举动习惯，才气恒久保持不变的体重下降。一般举动时间不长，在1个小时以内的举动，举动后可以不要特别增补能量，但可以增补水分。举动前可以进食一些低热量的食物如水果或酸奶或几片饼干，以防范低血糖产生。假如举动时间长达1小时以上，举动后休息一二十分钟再进食一些含碳水化合物的食物，如几片梳打饼干或燕麦片或全麦面包片或酸奶或水果等都可以。但进食的量不能太多。各人切忌不要觉得举动了就耗损了许多热量，举动后安心大吃特吃，这样不单没有节制住热量，还特别增加了食物能量的摄入。 本文来自东方前沿网
19.气力举动什么环境下会影响到大姨妈？好比一段时间气力后大姨妈禁绝了，是气力练习的原因吗？感谢！（@吉利） www.qqlingdiw.cn
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大姨妈不纪律的原因许多，常见的原因是一些疾病导致或有些人减肥要领不妥，导致机体营养不平衡，呈现贫血或内排泄紊乱导致月经不纪律。举动对月经有一些影响，但一般是举动量足够大才会有大概影响到月经，所以你可以阐明一下本身平时的饮食布局，看看最近减肥期间有没有太过节食，或饮食不纪律，摄入的食物营养富厚和平衡吗？气力练习一般不需要太大的强度和太长时间，好比一般的仰卧起坐或深蹲或哑铃都不会太大强度。 本文来自东方前沿网
20.基数小的女生淘汰体脂让身材紧实是节制饮食为主照旧多举动为主？举动的话是多做有氧举动照旧无氧举动可能两者团结？（@逗s）
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应该是饮食和举动都要共同。体重打点进程中，“三分靠练，七分靠吃”。举动也是有氧举动和无氧肌肉气力练习交错举办，一天有氧举动，一天无氧肌肉练习操练。 copyright www.qqlingdiw.cn
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21.体重减轻，但是脸变大怎么办。（@Ferry） www.qqlingdiw.cn
假如脸变大能解除是水肿的原因外，大部门是长脂肪变胖的。每次丈量体重时应该同时丈量脂肪比例和水分的比例，假如减轻的体重是脂肪组织，那么也是全身的脂肪城市匀称的淘汰。假如说体重是轻了，但感受脸比之前更胖，要思量这次减轻的体重不是全部是脂肪组织，有大概减轻的主要是水分的重量。 东方前沿网
22.此刻风行的轻断食可能通过一些途径清宿便减肥的要领到底可不行靠？
没有须要清宿便呢，传闻一小我私家的宿便有5-10斤那么多呢，是否要清呢？怎么清才康健？其实保持天天排便就很康健了吧？2.减肥瘦了15斤了，上身瘦的很明明，可是下半身尤其是大腿变革不大，在后期的减肥中如何着重减下半身呢（@芬芬）
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所谓的清宿便一词自己就不科学，在医学辞书里没有“宿便”一词，不需要特意去清肠道，因为排即是一个条件和神经反射，当我们的直肠里有适量粪便积贮时，就会刺激直肠的神经丛，通过神经反射上传到大脑的排便中枢，然后中枢下达指令通过传入迷经刺激直肠，引起排便，所以不行能我们的大肠能存储重达5—10斤的粪便。市面上的许多所谓的清宿便排毒的要领就是用一些乳果糖、低聚果糖或膳食纤维粉等来到达通便浸染，有些还会含有一些如硫酸镁等泻药身分，对身体倒霉，容易导致水盐失衡。每小我私家的排便习惯也不沟通，天天排大便1—3次都正常，或2—3天排大便一次，只要排便不吃力，大便形状正常，也不属于便秘领域。并不是每小我私家都是天天排便的。女性肥胖的特征一般都是下半身胖，脂肪组织容易会萃在臀部和大腿，每小我私家的体型有遗传倾向，好比有些人纵然不胖，整个别型比例是上半身瘦，下半身相对付上半身而言，比例城市偏大一些。所以减肥必定是全身脂肪匀称的淘汰，因你自己上半身就比下半身体积小，所以减肥后仍然会显得下半身还胖。横竖不要想着有局部减肥的神奇结果，纪律饮食和举动，适当找健身锻练指导一下针对下半身的举动举办熬炼操练。
