肥胖从体型来分有两种范例：苹果型肥胖和梨形肥胖。一般女性方向于梨形肥胖，就是臀部和大腿较量胖，上半身和腰腹部正常或微胖。男性大部门都是苹果型肥胖。也有少部门女性也会是苹果型肥胖的体型。不管哪种肥胖体型，减肥的道理都是要节制好总热量，增加热量的耗损，到达热量负均衡从而才气燃烧脂肪。总原则就是：纪律饮食、营养均衡、纪律举动、少量多餐进食、不要熬夜等。
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13.肚子出格胖怎么瘦中度脂肪肝（@胡振升） www.qqlingdiw.cn
肚子肥胖这种体型属于苹果型肥胖，特征是腰腹部会萃大量脂肪，大部门查抄都有差异水平的脂肪肝。当康健减肥后，脂肪淘汰了脂肪肝会徐徐改进。减肥要点是：节制全天总热量，淘汰摄入饱和脂肪和胆固醇高的食物，多吃蔬菜和豆成品。少吃肥肉、排骨、奶油、动物皮层、动物内脏、蟹膏、蟹黄、鱿鱼、墨鱼、煎炸食物、老火汤、精美糖过量食物、西式甜品、炒菜少放油、少吃坚果，多选择含单不饱和脂肪酸高的植物油如橄榄油、茶油、芥花籽油烹调食物。还需共同有氧减脂举动，每周至少4次的有氧举动，每次僵持1个小时举动量。 www.qqlingdiw.cn
14.水肿体质的是不是得先调剂再减肥（@泡芙） 本文来自东方前沿网
先查抄水肿的原因，是肝肾成果的问题照旧内排泄的问题，到医院做全面的查抄后再详细阐明。
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15.一小我私家一天的举动量多久才气到达减肥，超大举动量会不会对身体造成伤害？（@没心没肺）
天天的举动量详细几多要因人而异，假如你单靠举动来减肥，天天要特别耗损500千卡热量才气到达减肥的结果，那么要耗损这500千卡的热量通过何种举动来完成，每种举动的时间和强度都抉择了你的举动量。最好找专业的健身锻练给你本性化配置举动方案。举动量过大对付有些人会有一些伤害，需要先进性身体康健评估，好比心肺成果、枢纽肌肉状况及身体的均衡协调性等等。举动最好的方法就是选择一个本身习惯并且较量容易僵持接管的举动方法，这样才气恒久僵持下来。
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16.无氧举动需要留意些什么？一次举动多长时间符合？ （@杜文）
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无氧举动是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的举动。无氧举动大部门是负荷强度高、瞬间性强的举动，好比举重、百米冲刺、摔跤等。无氧举动的最大特征是：举动时氧气的摄取量很是低。由于速渡过快及发作力过猛，人体内的糖分来不及颠末氧气解析，而不得不依靠“无氧供能”。这种举动由于糖酵解供能，发生大量的乳酸、丙酮酸等中间产品，不能通过呼吸倾轧体外，这些代谢产品会萃在细胞和血液中导致肌肉疲惫举动后感想肌肉酸痛、疲乏无力、心跳加速等不适。所以要举办无氧举动练习最亏得专业锻练的指导下举办操练。 本文来自东方前沿网
17.基数较量大的，举动多长时间较量好？怎么搭配举动（@葵大仙） 东方前沿网
体重基数较大的肥胖人士，减肥必然要循序渐进，逐步减。不要指望短期内快速减肥乐成。最康健的减肥方法实时要共同康健饮食和科学举动一起团结。俗话说：“三分靠练，七分靠吃”。举动时间可以天天保持60分钟的有氧举动，选择快走或游泳较量安详，因为较胖的人自己膝枢纽就负重较大容易枢纽磨损，最好先不举办跑步等举动。等体重减轻10%--20%后可以在举办强度更大的举动项目。每周保持200—300分钟的有氧举动可恒久节制体重。每周保持2—3次的无氧肌肉气力练习，每次一连15—20分钟，选择几组行动轮换操练。 东方前沿网
18.做完举动要怎么吃才气到达减肥的结果呢（@Carolwww）
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