原题目 ：3个方面帮你高效铲失落 大肚腩、啤酒肚，1个月能看出明显结果 东方前沿网
焦点 提示：腹部肥胖、身体侧边增厚，除了皮下脂肪作祟以外，往往还有内脏脂肪的介入 。这对身体来说，尤其是中年人来说，是一个对照危险的信号。内脏脂肪增多将提高罹患心血管疾病、糖尿病的几率。所以腹部减脂，对健康也有异常 重要的意义。人到中年，脑满肠肥 。有的人可能不担心 身材外貌，所以漫不经心 ，然而腹部脂肪聚积 并不只关乎身材那么简单。
腹部肥胖、身体侧边增厚，除了皮下脂肪作祟以外，往往还有内脏脂肪的介入 。这对身体来说，尤其是中年人来说，是一个对照危险的信号。内脏脂肪增多将提高罹患心血管疾病、糖尿病的几率。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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copyright www.qqlingdiw.cn想要脱失落 腰上的游泳圈，首先你得破除一个迷信：没有任何办法 可以达到 局部减肥的效果。想甩失落 腹部脂肪，就只能踏踏实实全身减脂，从改良 饮食、减脂运动和力量训练三方面入手。 www.qqlingdiw.cn
1.改良 饮食 本文来自东方前沿网
改良 饮食，吃更健康的食物，对于减肥效果能起到90%的作用。不控制饮食，仅凭运动是没法减肥的。
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要做到吃得更健康更低脂，你可以参考以下几个原则： copyright www.qqlingdiw.cn
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1、 不吃高糖少营养的食品，比如 糖果、糕点、碳酸饮料等； 东方前沿网
2、 选择含糖量更少的主食，比如 少吃精面粉，多吃糙米、玉米、番薯 、小麦等粗粮； www.qqlingdiw.cn
3、 每餐食物搭配至少50%的蔬菜和水果，以蔬菜为主，水果为辅； 东方前沿网
4、 弥补 卵白 质要选择低脂食品，比如 鸡卵白 、鱼肉、鸡胸肉、低脂/脱脂牛奶等；
5、 优质脂肪也要适当摄入，比如 橄榄油、坚果、牛油果、三文鱼等食品；
6、 每天不少于8杯白水，总量不少于2升，也可以替换一些绿茶、咖啡等低热量饮品；
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7、 每天摄入的总热量要比以往减少10%~25%，最简单的办法 就是每餐只吃六七分饱。
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2.减脂运动 东方前沿网
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有的人会以为往只做腹部运动，比如 仰卧起坐、卷腹之类就可以快速减失落 腹部脂肪，但并不是这样。减腹脂跟减脂没有什么实质 差别 ，最好的运动就是有氧运动。 东方前沿网
每周支配3、4天或更多的有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车都可以，交替着进行更好，以免膝盖累赘 太重。每次锤炼 至少30分钟以上，如果想更高效，锤炼 1个小时更好。
穿插一些中等强度的HIIT训练，可以赞助 提升心肺功能 ，提高供氧效率，还能打破身体的惯性，避免历久 有氧运动产生 的适应性。
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清晨空腹运动或黄昏 空腹运动的减脂效果最好，因为此时体内糖分已被消耗得七七八八，此时运动能够更快挪用 脂肪介入 供能，燃脂效率更高。不过 空腹运动也要考虑小我 体能，注意平安。
3.增加肌肉量
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有氧运动的作用是燃烧体内脂肪，力量训练则可以通过增加身体肌肉量来加速代谢效率，让脂肪燃烧更快。 本文来自东方前沿网
每隔一两天进行一次力量训练，每次30分钟，可以选择多个动作穿插组合，比如 平板支撑、体侧支撑、体侧支撑起伏、俄罗斯式旋转、侧卷腹抬腿、俯卧异侧同抬等。注意姿势正确、动作到位、不要依靠惯性作用，才有好的训练效果。 www.qqlingdiw.cn
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症结 词：腹部,运动,脂肪,有氧,食品 copyright www.qqlingdiw.cn
