对于女人颐养 肌肤来说，吃什么食物对照好呢，相信人人 也不是很了解吧，好的，没关系，有的食物睡前吃不仅有增进 睡眠的质量，还具有保健的作用。那么，女人吃什么食物既能美容还养生呢，下面就随小编一起来了解一下， www.qqlingdiw.cn
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1、色氨酸食物降低兴奋度
代表食物：小米粥 东方前沿网
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生 一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 东方前沿网
小米在所有谷物中含色氨酸最为富厚 ，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也异常 高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、卵白 质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃卵白 质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个平稳 的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。 copyright www.qqlingdiw.cn
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2、维生素B族的食物消除焦躁
代表食物：全麦食品
族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。
全麦食品中含有富厚 的B族维生素，它具有消除焦躁 不安、增进 睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 copyright www.qqlingdiw.cn
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东方前沿网3、钙和镁的食物放松神经
代表食物：牛奶、核桃 copyright www.qqlingdiw.cn
研究发觉 ，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
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钙含量富厚 的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个别 千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。 copyright www.qqlingdiw.cn
结语：美容养颜现在人人 知道该怎么吃了吧，健康的颐养 照样 对照重要的啦，对于女人来说也是异常 的需要 的啦，谁不喜欢年轻漂亮的呢，上文提到的这些人人 一定要注意一下哦，小编也希望这篇文章能赞助 到人人 哦!想要了解更多相关信息可以存眷 我们的健康平台哦! 东方前沿网
