原题目 ：减失落 大肚子的运动有哪些 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：对于历久 久坐的上班族来说，往往会很容易被大肚腩困扰，从而直接影响身材美不雅 ，因此，减失落 肚子上的赘肉成了她们梦寐以求的事情，其实运动是最有效且不容易反弹的减肥办法 之一，那么，减失落 大肚子的运动有哪些？我们一起来看下面的介绍。对于历久 久坐的上班族来说，往往会很容易被大肚腩困扰，从而直接影响身材美不雅 ，因此，减失落 肚子上的赘肉成了她们梦寐以求的事情，其实运动是最有效且不容易反弹的减肥办法 之一，那么，减失落 大肚子的运动有哪些？我们一起来看下面的介绍。 东方前沿网
减失落 大肚子的运动1、仰卧起坐 内容来自www.qqlingdiw.cn
仰卧起坐针对性强，通常在进行这项运动的时候可以充分 锤炼 腹部的脂肪，从而让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，需要人人 注意的是，在进行这项动作的时候动作一定要标准 ，并且 运动要适量，不然 次日肚子可能会酸到起不来。 东方前沿网
仰卧起坐正确做法：首先锤炼 者要仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧。在此时再利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。 www.qqlingdiw.cn
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减失落 大肚子的运动2、肚皮舞 东方前沿网
肚皮舞是日常生活中一种常见的舞蹈艺术形式，除此之外，它也经常 被看成 一种健身运动而广为推崇。肚皮舞能有效的增加腹部肌肉的力量，并且 还可以增加身体的柔韧性，在进行这项运动的时候还能燃烧大量 多余 的脂肪。据实践注解 ，坚持一段连续 60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞瘦肚子的具体办法 是：双手举起或放在腰侧，然后坚持 身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。 www.qqlingdiw.cn
减失落 大肚子的运动3、空中脚踩单车运动
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锤炼 到腰腹部。 东方前沿网
空中脚踩单车运动具体办法 ：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，坚持 上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。起初测验考试 可在臀手下 方垫一个枕头作支撑。动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感触感染 腹部及腿部的肌肉变更 。
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