原题目 ：这几种有氧运动，简单又刮油
运动减肥是最为健康的减肥方法 ，通过相应的有氧运动可以将身体内多余 的脂肪消耗，还可以加快身体新陈代谢，然则 运动方法 也有许多 种，到底运动减肥有哪些好办法 呢？
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盘点最有效的减肥运动：
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一、游泳
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在各类 减肥办法 傍边 ，最为有效的减肥办法 当属游泳了，因为在水中的传热性是空气中的二十八倍，人在水里边运动八分钟消耗的任亮跟同等温度下空气中两个小时的消耗热量是相同的，因此是异常 好的一种瘦身办法 。
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并且 游泳时候人体的新陈代谢异常 快，只需要半个小时就可以消耗身体1100千焦的热量，并且 即便在上岸离开水之后还可以坚持 一段时间同样新陈代谢速度。 内容来自www.qqlingdiw.cn
并且 游泳是一项需要协调身体多个部位，调动多个部位肌肉的一项运动，身体各个部位都邑 获得 舒展，也可以让体形变得越来越好。 copyright www.qqlingdiw.cn
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二、慢跑
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跑步被称之为有氧代谢之王，其中慢跑是被许多 人推崇的一种健身跑，虽然动作简单然则 瘦身效果是异常 明显的，在跑步的进程 傍边 ，腰部、背部以及四肢都可以获得 锤炼 ，是燃脂效果异常 好的一种办法 ，然则 需要注意的时候，慢跑一定要注意坚持 水分，结束运动之后一定要注意拉伸。
三、跳绳 内容来自www.qqlingdiw.cn
从消耗热量上来说，跳绳的热量消耗也是很大的，一般连续 跳绳十分钟跟慢跑半个小时消耗的热量相当，可见跳绳是一种在短时间内大量 消耗热量的办法 ，然则 跳绳一定要注意量，以免对膝盖造成伤害。 东方前沿网
四、快走
走路也是异常 减肥的一项运动，每周锤炼 五天就可以，每天一次，走路要保障一定的速度，比如 支配自己在45分钟之内走五公里，虽然说燃脂效果要比上述运动略低，然则 经过半年，也可以看到明显的瘦身效果，并且 走路还可以赞助 增加食欲。
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这几种有氧运动，简单又刮油 www.qqlingdiw.cn五、健身操 本文来自东方前沿网
健身操的减肥效果也是很好的，一般健身房一节课的连续 时间是一个小时，不仅可以赞助 锤炼 者瘦身，同时还容易了许多 元素，比如 舞蹈以及搏击等等，在运动的时候还可以赞助 提高乐感以及身体的协调性，是异常 富厚 的一项运动。 本文来自东方前沿网
运动减肥办法 有许多 种，不合 的办法 有不合 的特点，并且 燃烧热量的速度也有一定差别 ，因此对于爱美想要瘦身的你来说一定要结合自身情况选择一种有效方法 。 东方前沿网
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症结 词：减肥,游泳,瘦身,跳绳,运动,健身操,有氧 东方前沿网
