原题目 ：总是睡不着怎么办？这8件小事有助睡眠
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每小我 都有睡不着的时候，越想睡觉，越难入睡。当然，那些躺在床上就能睡着的，让我们很羡慕，排除了身体上的原因，怎么样能力 有助于睡眠呢？今天这篇文章来做具体介绍。
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1.创造 好的睡眠情况
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不要开窗睡觉，因为噪音影响睡眠。此外建议坚持 室内阴郁 ，有研究注解 ，睡眠前和睡眠期间裸露 在光线下会抑制褪黑素的排泄 ，这反过来又会影响睡眠质量。 东方前沿网
2.选择适合 的床上用品 本文来自东方前沿网
应选择由棉质和透气资料 制成的床品，床品的材质要感到 滑腻 舒适，如对尘土 或霉菌过敏，应选择防过敏床垫和枕套，并经常清洁。
3.晚餐要合理 本文来自东方前沿网
晚餐不要吃太饱，如果吃得太多，食物还没有消化，肯定会影响睡眠。此外还应主要不要喝刺激性的、重口味的饮料，比如 咖啡和茶，睡觉前最好喝一杯牛奶或温水，这样能增进 睡眠。
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4.适当运动 东方前沿网
睡前适当做一点运动也有利于入睡，但不要做太多的剧烈运动，可以选择慢跑、散步、打太极拳等。 copyright www.qqlingdiw.cn
5.避免过度思考 东方前沿网
最好不要在睡觉前两个小时阅读一些需要思考的片子 或书籍，一直在思考，这将使大脑处于兴奋状态，当然，也很难入睡。也不要去看恐怖片子 和恐怖小说，这也会影响睡眠质量。 内容来自www.qqlingdiw.cn
6.坚持 足部温暖 本文来自东方前沿网
许多 女性都有手脚冰冷 的问题，而脚部冰冷 也会影响入睡。因此建议有手脚冰冷 问题的女性，在冬天睡觉时可穿戴 袜子，这样坚持 足部温暖更容易入睡。
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7.热水泡脚 内容来自www.qqlingdiw.cn
每天晚上用热水泡脚10分钟，泡脚有利于增进 全身血液循环，还可以放松腿部肌肉，使身体从紧绷状态中获得 缓解，这也可以有效增进 睡眠，提高睡眠质量。
8.睡前按摩
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睡觉前可以做一些简单的按摩，赞助 放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有赞助 。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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原题目 ：总是睡不着怎么办？这8件小事有助睡眠 东方前沿网
症结 词：入睡,睡不着,手脚冰冷 ,睡眠,肌肉
