原题目 ：这一个小运动坚持做：大肚腩真的会变小
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焦点 提示：肚子上的赘肉很难减这是人人 公认的，然则 也不克不及 放弃 治疗啊，今天小编推荐跳绳瘦肚子。跳绳怎么能瘦肚子呢？只是听说过瘦腿，跟着小编往下看，解密跳绳瘦肚子。 东方前沿网
跳绳真的可以瘦肚子吗？ 东方前沿网
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跳绳是一种全身性的有氧运动，能赞助 全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减失落 。但要注意跳绳减肚子的正确办法 。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减失落 多余 的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，对照不容易饿，容易维持三餐的准时 、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不克不及 坐。每天最少6大杯水，开水可赞助 你减少饥饿感，冲失落 体内的多余 脂肪，坚持 新陈代谢的通顺 。
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想减肚子怎么做
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真的想跳绳减肚子上的赘肉的人，跳绳的时候注意跳半分钟来组双摇(起跳一次，绳子从脚下穿过两次)，也许 20 个. 东方前沿网
跳不了双摇的童鞋，可以按自己的能力快速跳绳半分钟，慢速跳绳半分钟。这样能达到 瘦身减肚子的效果。
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向前摇时，手臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从身后经过向上向下，盘旋 一周，摇动越快的话，你也就跳绳跳得越快。 copyright www.qqlingdiw.cn
每周跳绳3-4次，每次至少20分钟，如果有条件在健身房配合无氧器械力量训练，会有更快的减肚子上赘肉的效果。
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跳绳瘦肚子的注意事项 东方前沿网
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1、平稳、有节奏的呼吸。
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2、人体要放松、动作要协调。 www.qqlingdiw.cn
3、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
4、跳绳不要跳得太高，绳子能曩昔 就曩昔 了。 东方前沿网
5、过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，人人 可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数跨越 30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他对照缓和的减肥办法 。 内容来自www.qqlingdiw.cn
6、跳绳不宜过长，双手握绳坚持 在肩部偏下一点即可。 本文来自东方前沿网
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症结 词：瘦肚子,如何瘦肚子,怎么瘦肚子 内容来自www.qqlingdiw.cn
