原题目 ：4个动作锤炼 腹横肌！腹肌、马甲线练出来
狂练腹肌一个月，没瘦反而肥了一圈，心塞的让人难受，不是你不努力，而是你真的没做对。
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东方前沿网你是不是这么做的呢？
多做仰卧起坐就有腹肌了 copyright www.qqlingdiw.cn
少吃一点腰就会细了 东方前沿网
多穿塑身衣，腰就会细了
腹肌天天练就会细
肚子里除了有内脏，还有腹内脂肪、皮下脂肪，腹肌只是其中一层肌肉组织，并且 他藏在皮下脂肪下。 内容来自www.qqlingdiw.cn
当你的体脂很高、脂肪都囤积在腹部的时候，自然就看不到腹肌线条，下图虽然原本的肌肉量就不低，然则 减脂之后的腹肌变得明显更多。 本文来自东方前沿网
除了看到的皮下脂肪，腹部肌肉以外，还有内脏，尤其是我们的胃，在刚吃饱饭食物都还在肚子里面的时候，或刚好吃了易胀气的食物，或是高钠食物，皮下会囤积许多 水分，那么就算是很强壮的腹肌，也有可能会酿成 肚子很圆~
所以想要悦目 的腹肌、马甲线，重点是先要减脂肪，在全身脂肪含量降低后，女生体脂在16-18%之间，腹肌线条会是最悦目 的，不会太过俐落也不会太过于模糊，整个是性感的川字马甲线的感到 。 本文来自东方前沿网
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如果想要获得真正意义上的细腰，而又不会因为现在练腹肌，看起来腰粗，有什么办法 没有？贴心的小编已经为你准备好了！
多练腹横肌！
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说起腹肌锤炼 ！许多 人脑子里立即就会想起仰卧起坐，卷腹等等运动！ www.qqlingdiw.cn
也难怪！在这个看脸看身材的年代。六块腹肌，人鱼线，马甲线成了人人 最感兴趣的话题！健身房的大多半 人都花上大把时间去锤炼 它们！
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然则 这些运动只是停留在腹部的表层（腹直肌）！而深层肌肉（腹横肌）却往往被疏忽 ！
腹肌最大的角色就是维持脊椎的稳定！而其中深层肌肉（腹横肌就是症结 ！）
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腹横肌被称为天然的护腰：主要组成 腹腔壁以掩护 腹腔脏器。起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用。 copyright www.qqlingdiw.cn
强悍的腹横肌会让你在运动进程 中拥有上佳表示 ，深蹲，硬拉各类训练动作中身体更稳，更有力！
同时：松弛无力的腹横肌不仅影响你的运动表示 ，并且 容易有受伤风险，还会让你的腹部越来越松垮，脑满肠肥 。 东方前沿网
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如何锤炼 腹横肌
平板支撑
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平板支撑是一个简单有效的动作！动作中坚持 身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置！在动作进程 中和腹部用力往内吸，对抗 地心引力，不让腰椎超伸！
健身球屈髋 本文来自东方前沿网
这个动作在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作！动作要领照样 一样！维持脊椎正常排列，利用焦点 肌群来稳定脊椎！当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲！上半身始终坚持 平直！ www.qqlingdiw.cn
真空收缩
面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直！髋部和膝关节成90度！背部坚持 自然曲线！在锤炼 进程 中始终坚持 这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感到 腹部抽空 一样！ 内容来自www.qqlingdiw.cn
记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的进程 中一定要坚持 胸腔不动。做2组每组12次每次吸到底坚持 5秒！ 东方前沿网
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症结 词：健身,瘦肚子,如何瘦肚子,腹部,脊椎,运动,肌肉,锤炼 本文来自东方前沿网
