这样醒来就能更轻松
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当然 东方前沿网
弗成 避免要熬夜的人
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也可选择在1：30/3：00时段入睡 www.qqlingdiw.cn
以包管 完整的周期 www.qqlingdiw.cn
大招2：操控灯光 东方前沿网
一说到灯光 内容来自www.qqlingdiw.cn
许多 人特有经验 copyright www.qqlingdiw.cn
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褪黑素有增进 睡眠的功能
必须 在阴郁 情况 下才会排泄
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而灯光、电子产品 光都邑 抑制它的排泄
导致我们难以入睡 www.qqlingdiw.cn
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另外
比利时的一项研究发觉
在橙色灯光下，人们更难进入睡眠状态
如果人人 有点小夜灯的习惯 内容来自www.qqlingdiw.cn
要尽量避免橙色灯光 东方前沿网
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大招3：赤脚 踩地
《斯坦福高效睡眠法》指出
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如果想尽快提升大脑清醒度
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就需要开启两个症结 的清醒开关 内容来自www.qqlingdiw.cn
——光和体温
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晚上睡觉前可以给窗帘留一条裂缝
让清晨自然光流进房间
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增进 清醒 本文来自东方前沿网
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另外
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体内温度和体表温度的差值越大 东方前沿网
人就越容易清醒
而拉大温差最简单的办法
就是赤脚 踩地 www.qqlingdiw.cn
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大招4：巴甫洛夫起床法
先天不可 的
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我们就后天练习
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巴甫洛夫起床法具体做法如下：
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重复训练
每天1-2组，每组3-10次
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大招5：睡前从现实抽离
有人习惯在睡前回首今天产生 的事 copyright www.qqlingdiw.cn
甚至还能脑补出一部连续剧 copyright www.qqlingdiw.cn
导致大脑无法停止运转 copyright www.qqlingdiw.cn
从而影响睡眠 内容来自www.qqlingdiw.cn
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比如 虫鸣鸟叫、流水雨滴等 东方前沿网
都能赞助 放松情绪
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不至于脑子里想七想八 东方前沿网
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科学早起的办法 就说到这 东方前沿网
至于那些睡够也不肯 起床的人
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九叔提醒你们一句 copyright www.qqlingdiw.cn
睡太多其实并欠好 ！
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《欧洲心脏杂志》一项研究显示
每天睡眠跨越 9小时 本文来自东方前沿网
