原题目 ：“晚上睡不着，早上起不来”，你是这样吗？这5个小转变 ，很受用
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焦点 提示：“晚上睡不着，早上起不来”，这是许多 人都有的睡眠问题，到底怎样能力 睡个好觉？众所周知 copyright www.qqlingdiw.cn
九叔还算是个自律的人
但有件事，实在太难了！！ 东方前沿网
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许多 人以为 copyright www.qqlingdiw.cn
早上起不来是因为懒
但事实真是如此吗？
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叔今天必须 为人人 正名
早起难，不是因为懒！ www.qqlingdiw.cn
著名杂志《纽约客》一项研究结果表示
约40%的人在生理上不适合早睡早起 www.qqlingdiw.cn
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另外
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依照 生物节律
人可以被分成两种类型 内容来自www.qqlingdiw.cn
而你是哪种人
取决于你的基因 www.qqlingdiw.cn
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许多 人其实不是夜型人 copyright www.qqlingdiw.cn
却硬要熬成夜猫子
第二天再强行补觉
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除了上面说的基因之外 东方前沿网
温度也是我们起床的一大阻碍 本文来自东方前沿网
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你们应该也发觉 了 www.qqlingdiw.cn
越到冬天这床越难起 本文来自东方前沿网
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美国西北大学Marco Gallio教授研究发觉 东方前沿网
冬天温度越低，起床越困难 内容来自www.qqlingdiw.cn
他们用果蝇作为研究对象 东方前沿网
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（果蝇和人类一样受生物钟调控，日常休息以24小时为周期）
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发觉 当温度低于25℃时 东方前沿网
果蝇触角上的某个神经细胞就会连续 活泼
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向大脑发出“严寒 ”信号 内容来自www.qqlingdiw.cn
温度越低，这信号越密集 东方前沿网
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要射中靶心才停的闹钟
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不起床就会把我炸起来的弹跳床 本文来自东方前沿网
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起不来，千万别强行叫醒！
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这样只会让你身心疲惫 本文来自东方前沿网
作为比你妈还关怀 你的九叔 内容来自www.qqlingdiw.cn
当然不会看着你们 www.qqlingdiw.cn
吃力不讨好还花钱 www.qqlingdiw.cn
所以，贴心的我已为人人 准备好
绝佳的起床妙招
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科学早起，到底有哪些办法 ？ 东方前沿网
大招1：R90睡眠法
许多 人早上起不来 www.qqlingdiw.cn
并非因为睡不敷 或睡太多 东方前沿网
而是没有睡在点上
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叔以前也讲过
人睡觉时大脑要经历多个睡眠周期
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要想醒来不困 copyright www.qqlingdiw.cn
就需要在一个完整的
睡眠周期结束后再醒来
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一个睡眠周期≈90分钟(1.5h) 东方前沿网
一次完美的睡眠是5个周期 东方前沿网
总时长就是
5 × 1.5 = 7.5小时
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如果你计划7：30起床 www.qqlingdiw.cn
最佳入睡时间就是0点
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以此来获得完整的R90周期睡眠 东方前沿网
