原题目 ：运动是最好的“抗衰老药”！18-65岁不合 年龄的运动规划，快收好
你从什么时候发觉 自己老了？
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A：“默默套上了秋裤的那一刻吧。”
B：“每次熬夜或者睡欠好 觉，早上心脏就莫名其妙突突2下。” 内容来自www.qqlingdiw.cn
C：“化妆 的时候发觉 自己的眼纹盖不住了。”
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其实这些感触感染 的产生 ，都是因为我们身体机能的衰退。衰老的生理年龄或许是60岁，但身体各器官的衰老年龄，比你想象的更早。 东方前沿网
一、各器官衰老时间表，你知道吗？ 本文来自东方前沿网
小九查阅了相关文献，总结出身 体四大器官的衰老时间，人人 不妨了解。 copyright www.qqlingdiw.cn
1.大脑：35岁开始走下坡路 东方前沿网
《PNAS》揭橥 的研究显示，35岁是人类大脑的认知巅峰 ，其后便会显著下降。随着年龄增大，尤其是过了45岁，记忆力衰退和下降的情况将会愈创造 显。 本文来自东方前沿网
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如何应对：
预防大脑衰退的最好方法 就是勤于动脑和思考，连续 的学习可以让脑血管处于扩张和活泼 的状态，增进 了血液和营养的供给 ，有助于减缓大脑的衰退。生活中可以适当多吃一些含Ω-3脂肪酸的食物，如各类海产品 ；同时还要戒烟戒酒，烟酒中的有害物质能够导致神经元衰退以及损害脑组织。
2、骨骼：40岁开始衰老 www.qqlingdiw.cn
据体育与科学杂志刊发的《人体骨量变更 研究成长 》，人体的骨密度在30-40岁达到 最高，此时骨骼生长相对平衡，40岁后骨量将逐渐丧失 。 内容来自www.qqlingdiw.cn
如何应对：
坚持运动、适当多晒太阳，能有效减缓骨骼的衰老以及骨质疏松的产生 。与此同时在日常生活中，要多吃含钙量的食物，随着年龄的增加多弥补 维生素D。牛奶、豆腐、黑豆、绿叶蔬菜、虾等食物，对于钙的摄入都有益。 www.qqlingdiw.cn
3、心脏：45-55岁开始衰老
《现代老年心血管病学》指出，男性在45岁、女性在55岁之后，心脏的泵血和输血效率就降低了，心血管疾病的风险随之增加。
如何应对： 东方前沿网
缓解心脏衰老的首要就是要避免肥胖，肥胖会直接增加心脏的累赘 ，所以在日常生活中，除了要坚持 需要 的运动之外，要少吃脂肪量高的食物，多吃低脂和多纤维食物。各类 瓜果蔬菜以及粗粮，都有助于维持低脂的水平。 www.qqlingdiw.cn
4、肾脏：40岁开始衰老 copyright www.qqlingdiw.cn
40岁之后，肾小球的过滤功能 每年都开始下降，这意味着身体的废料 不克不及 及时排出，轻者会涌现 代谢紊乱和身体浮肿，而严重的还会产生 肾结石、肾衰竭等多种疾病。
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如何应对： 本文来自东方前沿网
坚持 肾脏的健康，症结 是不克不及 吃得太咸以及吃过多的肉类食物。盐分和肉类食品在体内分化 后，都邑 增加肾脏代谢累赘 ；同时要包管 一定的饮水量，每日不少于1500ml。 www.qqlingdiw.cn
二、多锤炼 ，就是最好的抗衰老方法 ！
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每小我 都想获得抗衰老的“钥匙”，其实延缓衰老最简单的方法 就是运动。 内容来自www.qqlingdiw.cn
俗话说生命在于运动，这不仅仅是一句口头语，而是有科学依据 的。要想抵抗 衰老和坚持 身体健康，运动就是最好的方法 。
2018年，《Aging Cell》杂志揭橥 的研究发觉 ，坚持运动不只 能够坚持 身体健康，同时还能减缓人体衰老的速度。
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该项研究是由英国的伯明翰大学和伦敦国王学院配合 主导的，研究人员纳入了125名年龄在55岁到79岁的业余自行车手，其中男性84人，女性41人。在接下来的一系列测试中发觉 ，他们的肌肉质量和力量都没有显著丧失，而脂肪和胆固醇也没有随着年龄增长而增长，其中男性的睾丸素还坚持 在很高的水平。
