·幼儿11-14小时。
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除了睡眠时间要有保障之外，还要存眷 睡眠质量。睡眠质量是一个主不雅 感触感染 ，可以从日常的精神状态来判断，如果历久 状态欠安 ，则说明睡眠质量并不过 关。想要真正地提高睡眠质量，症结 还要从生活中去转变 ，这里小九送你5点建议，赞助 你更好地入睡：
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·床是用来睡觉的 copyright www.qqlingdiw.cn
不要躺在床上看德律风 或者看书，这会增加失眠的风险。平日日间 时尽量减少在床上运动 ，只有睡觉的时候才躺下，这样能形成床和睡觉之间的条件反射。
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·日间 多见见太阳
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日间 的光照有助于增进 夜间人体内褪黑素的排泄 ，所以日间 可以多呆在光亮 的处所 ，晒晒太阳，精神充实，对于夜里睡眠也是很好的调节。 copyright www.qqlingdiw.cn
·不要焦虑
焦虑是产生 抑郁和失眠的主要诱因，俗话说“不想事情的时候睡得好”，实质 上就是放下焦虑的情绪。
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·午睡别太久 www.qqlingdiw.cn
有人有午睡的习惯，可午睡时间太长不只 会觉得 头昏脑涨，还会导致晚上失眠，一般午睡半小时即可。 东方前沿网
·需要 时吃药
如果失眠严重，干扰到了日间 的工作和生活，可以在医生的指导下服用一些安眠 类药物，无需“谈安眠 药色变”。
良好的睡眠是身体健康的包管 ，而睡眠的症结 在于睡眠时间和质量。形成自己的睡眠习惯，包管 身心都处于正常合理的水平，这就是健康睡眠。
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参考资料： www.qqlingdiw.cn
[1]科学家警告： 睡觉太多可能增加早死危险[N].BBC，2018.8.7 内容来自www.qqlingdiw.cn
[2]震惊！“过早睡”竟会增加29%心血管风险！[N].医学界，2021.2.28
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[3]3亿中国人晚上睡欠好 ：会睡觉，是了不起的才气[N].中国医学论坛报，2021.3.1 www.qqlingdiw.cn
