原题目 ：最佳睡眠时间表出炉：怎么睡、睡多久，从小孩到老人都研究清楚了
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焦点 提示：晚睡早起、晚睡晚起成了多半 人的习惯，晚上10点前入睡成了一种奢望，更别提那些生活压力大的人，恨不得自己是个机器。不过 ，如果你现在用“早睡”来嘱咐朋友，可能要多加一个前提了，因为太早睡可能并不健康。俗语有云：早睡早起，身体倍儿好！
但现在，晚睡早起、晚睡晚起成了多半 人的习惯，晚上10点前入睡成了一种奢望，更别提那些生活压力大的人，恨不得自己是个机器。 东方前沿网
不过 ，如果你现在用“早睡”来嘱咐朋友，可能要多加一个前提了，因为太早睡可能并不健康。
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一、“过早睡”不健康，增加疾病风险
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这项研究揭橥 在了最近一期的《Sleep Medicine》上，研究囊括了21个国度 112198名介入 者（中国被列为中等收入国度 ），通过标准 化问卷的采集形式，查询访问介入 者每天的睡眠时间、时长和睡眠的方法 。
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研究人员将介入 者分成三个组：22点前为早睡组，22点-24点为正常睡眠组，24点以后为晚睡组，平均随访时间连续 了9.2年。 本文来自东方前沿网
通过剖析 9年来收集的数据，研究人员得出的结论是：晚睡肯定晦气 于心血管的健康，不过 让人觉得 受惊 的是，早睡同样也晦气 于心血管健康。 内容来自www.qqlingdiw.cn
早睡组的心血管疾病风险增加了29%，相比之下，晚睡组增加的心血管疾病风险只有11%。去除其他影响因素，包孕年龄、性别、生活方法 行为、病史等，依然能得出“早睡组心血管事件产生 率更高”的结论。 东方前沿网
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研究人员认为，早睡组的心血管疾病风险高，部分 原因是早睡组的成员大多半 是老年人，而他们自己 的身体状况就欠好 。早睡组中的青少年群体高血压风险更高，一方面不克不及 排除这部分 群体身体自己 就欠安 ，进而产生 了早睡的习惯，另一方面，早睡与心血管疾病风险增高的关系还需要更多的研究。 本文来自东方前沿网
二、“睡太多”也也不是啥功德 本文来自东方前沿网
此前，英国基尔大学（University of Keele）的一项研究也发觉 ，每天睡眠跨越 七八个小时，心血管疾病风险会增加，并且 睡得越多越危险。研究剖析 了1970年到2017年共334万名介入 者的睡眠时长和质量，重点剖析 了与全因死亡率、冠心病、中风、心血管疾病之间的关系。 www.qqlingdiw.cn
结果发觉 ，每天睡眠跨越 8小时，全因死亡风险就会增加：跨越 9小时，增加14%；跨越 10小时，增加30%；跨越 11小时，增加47%。 东方前沿网
此外，冠心病、中风以及心血管疾病都邑 因为睡眠时间过多而增加，其中，每天睡眠时间跨越 10小时的人群，中风以及心血管病的风险会增加50%以上。 本文来自东方前沿网
睡眠时间过多，身体相应运动 的时间就减少了，在代谢和消耗降低的情况下会增加肥胖的几率，而肥胖又会增加心血管疾病的风险。并且 ，历久 睡过多，对骨骼、肌肉以及大脑神经都邑 带来显著的负面影响，当这些负面因素叠加和积累的时候，疾病的风险也就增加了。 www.qqlingdiw.cn
三、到底该怎么睡？ copyright www.qqlingdiw.cn
其实相关的研究都发觉 ，睡眠与健康风险是U型的状态，无论是睡过多照样 睡太少，对于身体都是晦气 的。揭橥 在美国心脏协会月刊上的一项研究将其称之为“极端睡眠纪律 ”，每天睡眠跨越 10小时的人和每天睡眠质量很差的人，心血管疾病的风险增高几乎是一致的，每天睡7~8小时的人，死亡率最低。
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美国国度 睡眠基金会制定的睡眠时间推荐为： copyright www.qqlingdiw.cn
·65岁以上的老年人，睡眠时长维持在7-8小时； 东方前沿网
·成年人维持在7-9小时；
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·青少年维持在8-10小时； www.qqlingdiw.cn
·学龄儿童9-11小时； 东方前沿网
·学龄前儿童10-13小时；
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