原题目 ：跑步没做到这三点，会毁了效果！揭运动不瘦的原因
东方前沿网
焦点 提示：每天都在一直 的跑步运动，目的就是减肥，然则 效果并不尽如人意，到底怎么回事呢，跟着小编往下看。为什么我每天跑步减肥都不见瘦呢？别人跟我同样的运动，都瘦下来了，到底怎么回事？肯定有许多 人有这种疑问，这到底是怎么回事呢，跟着小编往下看。 内容来自www.qqlingdiw.cn
跑步总是不见瘦，你可能吃的有问题，有人说，跑步不就是为了更好的吃吗？那你能瘦下去才怪了。三分练七分吃，吃是异常 重要的。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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跑步之前你应该吃什么？
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，弥补 一些能量。跑前应摄取好消化的复合式碳水化合物，可以搭配少许健康的脂肪，让食物稳定连续 地供给 能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有对照高含量的卵白 质和脂肪，它可以在整个跑步进程 提供持久的能源。 www.qqlingdiw.cn
其他对照好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。太过精致的碳水化合物会让血糖快速上升，随之的胰岛素排泄 可能让你在开赛前觉得 疲倦，例如红豆面包、加工果汁、糖果等。
1、首先务必包管 三餐主食的摄入，维持基代的水平，避免因为减肥期间摄入过少，新陈代谢下降，在减肥后引起反弹。
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2、选择高卵白 低脂肪食物，比如 鸡胸肉和鱼肉，并且 避免炸煎炒的食物，尽量以清淡的蒸煮烹饪。别担心 坚持不住，一段时间的跑步后，身体会本能地对炸鸡等食品的诱惑自动免疫。
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3、减肥期间应多选择玉米、燕麦等粗粮。然则 为了配合跑步，建议跑步前后避免摄入纤维素过高的食物，容易引起肌肉痉挛。
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跑步的时候怎么饮水
运动后因运动进程 中大量 失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动进程 中的补水才是我们应该存眷 的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分 机能处于相对较低的水平，这时如果大量 饮水，势必造成心脏累赘 过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。 内容来自www.qqlingdiw.cn
跑者该遵循哪些饮食原则？
1.饮食平衡性
主要的食物种类每天都要吃，比如 水果、蔬菜、谷物、豆类、肉类和乳制品等。单吃某一种食物容易引起营养不均衡，应包管 营养的均衡摄入。
2.饮食多样性 www.qqlingdiw.cn
食物的选择上尽量不要单一，多样化的食物选择对身体加倍 有利。比如 对水果的选择可以今天吃苹果，明天换成草莓或者橙子，弥补 不合 类维生素。 本文来自东方前沿网
3.饮食要适量
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每日摄取的营养不要过多或者过少，糖分和油脂摄取过多容易导致肥胖，微量元素的摄入也不克不及 疏忽 ，钙是骨骼的成分，缺乏铁等容易引起运动性贫血，尤其是女性跑者更不克不及 忽视这个问题。 东方前沿网
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症结 词：跑步减肥,如何减肥,怎么减肥,运动,营养,水果,微量元素,饮水,减肥
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