原题目 ：运动前后做这些事，减脂变得更简单！ 本文来自东方前沿网
焦点 提示：许多 人选择运动的方法 减脂，运动如何达到 最好的燃脂效果呢，跟小编往下看~造成得胖的原因有许多 ，比如 缺乏运动，过量的暴饮暴食，肥胖弗成 怕，可怕的你没有一颗坚定减肥的心。运动减肥的方法 也许多 ，总有适合自己的那种方法 。 www.qqlingdiw.cn
1、骑脚踏车 本文来自东方前沿网
在重量级锤炼 身体前，可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的运动 渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前，骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。 www.qqlingdiw.cn
2、跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方法 。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。 本文来自东方前沿网
3、游泳运动
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。 本文来自东方前沿网
4、每日1万步的行走 内容来自www.qqlingdiw.cn
以感到 稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动能充分 燃烧体内脂肪，并赓续 输送氧分到身体各部分 ，是一种效果出众的减肥办法 。 copyright www.qqlingdiw.cn
当然，要想有效的减肥，减少身体上厚厚的脂肪，在坚持上述运动的基础上，还需要非分特别 注意饮食调节，迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。坚持素食加水果为主的饮食结构，少吃油腻食物和肉类，晚上最好不要吃主食，睡觉前2小时不要吃器械 。
在选择运动减肥的时候，要注意以下这些方面，可以赞助 我们加速脂肪的燃烧。 东方前沿网
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运动前弥补 点卵白 质 东方前沿网
卵白 质能瞬间提高身体的活力 。如果在锤炼 前的90分钟吃一份含优质卵白 质的点心，比如 鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过 进食靠运动时间不宜太近。
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运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果对照好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是按期 变换，给身体不合 的刺激，消耗的热量也会直线上升。
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运动前热身 本文来自东方前沿网
脂肪的消耗需要一个漫长的进程 ，等你觉得 全身发烧 并且 微微出汗时，你的脂肪才方才 进入燃烧状态，而这个进程 需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发烧 器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个进程 都在燃烧脂肪。
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集中注意力
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意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锤炼 到身体的某部分 肌肉，那么全身的注意力和感到 也应该重点放在那个部位，锤炼 效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的方式更坚定有力。
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原题目 ：运动前后做这些事，减脂变得更简单！
症结 词：运动减脂,瘦身减脂,减脂,脂肪,注意力,肌肉,卵白 质,减肥,肥胖,运动减肥,燃脂,暴饮暴食
