健身是一类体育项目，通过举动提高协调，从而使身体矫健。可是健身也需要留意公道。本次养生之家将带你相识三处方让汉子保持年青看完相信你必然能获得新的收获。 copyright www.qqlingdiw.cn
处方1
操练要领，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体牢靠不动，双腿伸直向上做收腹举腿举动。两腿只管贴近胸部再放下，再举腿，依次举办。
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要求，如腰腹气力较好，斜板的坡度可大一些，气力小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组操练，可做2-3组。每周做2-3次。
浸染：扩展胸部，加强呼吸性能。
处方2 东方前沿网
操练要领，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复兴状，再继承做两端起的举动。持续做l0-15次，每次操练做2-3组，每周熬炼3-5次。可操作早晨起床后或举办其他举动后，以帮助操练举办熬炼。 copyright www.qqlingdiw.cn
要求，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时行动，不要有先后;两端起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性大概较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这不要紧，跟着时间的推移，可使行动做得美满。 本文来自东方前沿网
浸染：提高身体的协调性。
处方3
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操练要领： 东方前沿网
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或此外重物，做前踢腿行动，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继承举办。
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2、筹备行动同要领1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各互换3次。 www.qqlingdiw.cn
3、与上述要明确有区别，而是屈伸。详细做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸举动，屈伸10次后换另一腿举办，两腿互换3-4次。 内容来自www.qqlingdiw.cn
要求：侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝枢纽为轴做屈伸举动。
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