原题目 ：做到这些，易瘦体质你也可以拥有
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焦点 提示：人到底有没有易瘦体质？是天生的照样 可以后天转变 的？有什么办法 可以使人酿成 易瘦体质吗？你可能会经常见到一些这样的人：明明每天炸鸡汉堡蛋糕可乐吃个一直 ，几乎不运动，却永远都瘦得跟竹竿一样。尽管不希望自己瘦得看起来像营养不良，但有一副百吃不胖的易瘦体质照样 令人无比羡慕啊。 东方前沿网
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于是，就有人提出这样的疑问：到底有没有易瘦体质？是天生的照样 可以后天转变 的？有什么办法 可以使人酿成 易瘦体质吗？ www.qqlingdiw.cn
首先，人切实其实 是有易瘦体质的。
像开头说的怎么都吃不胖、不运动也不长肉的那类人，切实其实 就是易瘦体质。有些人的易瘦体质，是从小到大都坚持 着的，这种一般是天生的。不过 易瘦体质并非瘦子的特权，只要后天经过科学的努力，也可以酿成 易瘦体质。 内容来自www.qqlingdiw.cn
要练成易瘦体质，就得知道易瘦体质是被哪些因素影响的。近50年的研究，科学家对这个问题已经有了对照成熟的认识，易瘦体质基本是被这些因素影响的：肠道菌群、消化酶、身体激素、身体成分组成、能量供给 模式、基础代谢、食物选择的神经链路。
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这里面有两个因素是对照容易被转变 的：肠道菌群、食物选择的神经链路以及基础代谢。 www.qqlingdiw.cn
想酿成 易瘦体质，就可以从上述两个因素入手。 www.qqlingdiw.cn
1、 转变 肠道菌群 东方前沿网
转变 肠道菌群，可以说是酿成 易瘦体质的最症结 一步。对于那些肠道菌群不健康的人来说，就算通过节食、运动等办法 短期减肥胜利 ，事后 也很容易再胖归去 。转变 肠道微生物，能增进 体内新陈代谢的转变 ，就可以有效地转变 易胖体质。 东方前沿网
转变 肠道菌群，主要通过转变 食物来实现。少吃精致的甜食或加工食品，适当减少碳水化合物，多吃膳食纤维含量富厚 的食物，比如 ：豆类，薯类食物等，就能够有效转变 肠道菌群的模式，更而使人酿成 易瘦体质。同时还可以治疗便秘、预防直肠癌、结肠等肠胃疾病，实属一举两得。
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2、 提高自身基础代谢
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所谓基础代谢，就是单位 时间内人静止不动时身体消耗能量的总量。当摄入热量不变，消耗热量的效率又变高了，不就是酿成 所谓易瘦体质了。 东方前沿网
想主动提高基础代谢，主要就靠运动。有氧运动和力量训练都对提高基础代谢有赞助 ，不过 原理有些不相同。
有氧运动会直接加速人体的新陈代谢，不管你运动的强度、质量如何，只要运动了，你的热量消耗就会增加，继而基础代谢也就增加了。哪怕只是一点点的运动量也会有所赞助 。当然，最理想的是要每周三次以上，每次连续 30分钟以上的中等强度的体育锤炼 ，这半个多小时，会让你的身体在之后的48小时内都坚持 高基础代谢水平。 www.qqlingdiw.cn
力量训练则是靠增加肌肉量提高基础代谢。1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪所燃烧的热量的9倍之多。所以经常锤炼 肌肉的人，基础代谢率可提高6.8~7.8%，即使是在静止的时候，也能消耗大量 热量。
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说到底，无论减肥照样 想酿成 易瘦体质，吃和运动都是症结 办法 。“管住嘴，迈开腿”总是不会错的。 www.qqlingdiw.cn
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症结 词：易瘦体质,基础代谢,肠道,运动,体质,肌肉 www.qqlingdiw.cn
