早餐吃什么容易胖？早餐怎样吃营养又不发胖？

原题目：早餐吃什么容易胖？早餐怎样吃营养又不发胖？

焦点提示：早餐是一天中最重要的一餐，并且减肥的人也要吃早餐才行，下面一起来看看早餐吃什么容易胖？营养的减肥早餐食谱有哪些？

早餐是一天中最重要的一餐，并且减肥的人也要吃早餐才行，下面一起来看看早餐吃什么容易胖？营养的减肥早餐食谱有哪些？本文来自东方前沿网

早餐吃什么容易胖

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最快最有效减肥食谱，早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐、零食早餐和泡面等。

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烧饼油条 东方前沿网

烧饼、油条是高温油炸的食品，经过高温油炸之后，吸收了大量的油，油脂含量严重超标。在油炸的进程中，不仅食物自己的营养素会被破坏，还会产生致癌物质，既容易发胖又不健康。东方前沿网

西式早餐 内容来自www.qqlingdiw.cn

许多白领都喜欢吃西式早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐凌驾许多。因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，所以吃进去容易造成脂肪聚积。 www.qqlingdiw.cn

零食早餐

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有部分上班族会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。早晨，人体处于半脱水状态，零食多半属于干食，不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降，还容易引起病菌入侵。

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便利面

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有些MM贪图便利，就靠一杯便利面来撑住整个上午。虽然便利面便利快捷，美味可口，然则便利面多半经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。并且，便利面的脱水蔬菜不克不及提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。贪吃便利面的人可以选吃不经油炸的便利面，如便利米粉、通心粉或粉丝，并且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，赞助排宿便，果蔬纤维代餐粉。

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营养的减肥早餐食谱

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水果燕麦酸奶 东方前沿网

资料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。东方前沿网

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。内容来自www.qqlingdiw.cn

果蔬餐 内容来自www.qqlingdiw.cn

资料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。本文来自东方前沿网

做法：蛋煎好，取两片全麦切片面包，也可以加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。本文来自东方前沿网

牛奶餐 内容来自www.qqlingdiw.cn

资料：牛奶，苏打饼干。

做法：苏打饼干热量低，牛奶中含有富厚的钙、维生素D等，搭配牛奶是健康营养的早餐之选，最好选择脱脂牛奶。

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豆奶+卵白粉餐

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资料：豆奶，卵白粉，火腿面包。本文来自东方前沿网

这款早餐重点在于卵白粉，卵白粉的营养富厚，含有植物雌激素，对减肥很有赞助。本文来自东方前沿网

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥 www.qqlingdiw.cn

做法：提前煮好的玉米，早餐用微波炉加热，炒胡萝卜丝放在粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。本文来自东方前沿网

这款早餐热量低，并且吃后能让人坚持口气清新，啃一啃玉米，喝几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

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豆浆 +水煮蛋+水果 东方前沿网

早上吃鸡蛋建议用水煮方法，因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方法，加入豆浆，包管摄入充分的优质卵白。 copyright www.qqlingdiw.cn

鲜榨果汁+应季水果+蔬菜 东方前沿网

早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”，水果中的维生素C能增进身体的代谢，可以增加人体的排泄，有益于瘦身。

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