原题目 ：效果超好的减脂运动！只要你肯坚持，就能瘦
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焦点 提示：测验考试 过许多 的减肥办法 ，效果到底如何呢？今天小编推荐的这些，只要坚持都邑 有效果。想减肥，流点汗受点苦是正常的，能多消耗一点热量算一点！那一定要看以下这些运动。
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波比跳 本文来自东方前沿网
30 分钟燃脂 298 大卡 本文来自东方前沿网
号称“世界公认的脂肪杀手”--波比跳，想减肥的人若干 都体验过做波比的酸爽。 内容来自www.qqlingdiw.cn
坚持 站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体涌现 一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。 copyright www.qqlingdiw.cn
荡舟 机
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30分钟消耗316 大卡
荡舟 得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。 东方前沿网
跳绳
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活动30 分钟燃脂 372 大卡
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跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能 的最佳器械，练拳击、搏斗 运动员 的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候感到real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳跨越 10 分钟的啊！
游泳
活动30 分钟燃脂400大卡
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游泳是最好的运动减肥办法 ，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生 积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的运动 。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。 本文来自东方前沿网
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踩自行车 东方前沿网
活动30 分钟燃脂500大卡
依据 你踩自行车踏板的速度，可以若干 让你消耗体内的卡路里，同时它也是异常 让人愉快的户外运动 。
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慢跑 copyright www.qqlingdiw.cn
活动30 分钟燃脂 378 大卡
当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超等 燃脂，要是能坚持住、耐得住这项对照一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡，跑得越快还能消耗越多！
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症结 词：减肥,燃脂运动,瘦身 copyright www.qqlingdiw.cn
