原题目 ：跑步跑出“肌肉腿”？错，小腿粗只有2个原因
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焦点 提示：许多 朋友会通过跑步来减肥瘦腿，确实有效果，然则 有朋友会反应 ，小腿没瘦反而变得很僵硬，这到底是怎么回事呢？通过跑步减肥，听许多 人说会把腿练粗，现在有的还说会把腿练硬，小编认可 确实有这种问题，那到底为什么会这样呢？接着往下看。 东方前沿网
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为什么会涌现 肌肉腿？
一种是遗传基因，爹妈给的，你也没法子。 www.qqlingdiw.cn
另一种就是有过运动经历的妹子，比如 小时候学过舞蹈、练过田径等等。肌肉是有记忆的，即使你后来不再从事这些运动了，肌肉会消减一些，然则 一旦你重新开始运动，会比没有基础的人提高的更快，因为你有运动基础嘛。 东方前沿网
为啥许多 人跑步后觉得自己腿变粗了呢？ www.qqlingdiw.cn
第一，这个变粗的感到 大部分 是一种错觉。 copyright www.qqlingdiw.cn
跑步会动用到大量 腿部的肌肉，一些运动能力较弱，乳酸阈值较低的人，肌肉中会有大量 乳酸聚积 ，感到 自己腿很酸很胀，就认为腿变粗了，其实并没有变粗。 copyright www.qqlingdiw.cn
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第二，跑步后肌肉暂时充血水肿。 www.qqlingdiw.cn
跑步时会有大量 血液流入腿部肌肉中，会使腿部肌细胞充血，导致一个暂时的肿胀，而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失。
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第三，跑步速度太快，连续 时间不敷 。 本文来自东方前沿网
有一些妹子跑步追求速度，爱前脚掌先着地，对小腿腓肠肌的锤炼 异常 大，长此以往，小腿肌肉确实会增长（不过 这个增长的维度，异常 有限，尤其是对于女生来说，异常 异常 异常 有限）
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如何解决腿粗腿硬的问题？
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针对这种肌肉型的腿粗，除了进行慢跑等有氧运动，要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方法 。目的是让肌肉形态更精致，减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动，只会使肌肉体积越来越大。 www.qqlingdiw.cn
另外，在运动后必须 注重拉伸。对于肌肉型粗腿来说，你要比别人花更多的事情在拉伸上，拉伸必须 做到位，要有可以蒙受 的酸痛的感到 ，一个拉伸动作至少维持30秒以上。
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原题目 ：跑步跑出“肌肉腿”？错，小腿粗只有2个原因
症结 词：减肥,瘦小腿,如何瘦腿,运动,肌肉,充血,肿胀,锤炼 东方前沿网
