原题目 ：怎么权衡 减肥是否有效？力量训练该怎么做 东方前沿网
焦点 提示：减肥的时候一定要做力量训练，对于提高减肥的效果是很有赞助 的。许多 减肥的人疏忽 了力量训练，认为这个并没有什么作用，然则 人人 都错了，力量练习对减肥是特别有赞助 的。
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科学的减肥办法 是先进行力量训练再进行有氧运动
1.先进行相关的力量训练，消耗部分 的糖原，再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度！当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员 起来，燃烧脂肪的效率提高了。 东方前沿网
2.加速乳酸代谢，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，力量训练由于是糖酵解供能，产生 许多 乳酸，乳酸的聚积 不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的聚积 。
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3.力量训练可以增进 体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素排泄 增加，有利于脂肪动员 和分化 。 东方前沿网
4.力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。 内容来自www.qqlingdiw.cn
如何进行力量训练
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合理的每组次数范围 copyright www.qqlingdiw.cn
由于主要目的是减脂，同时坚持 住来之不易的肌肉，所以，你应该在力量训练中采取 中等或者中等偏高的每组次数范围 ，也就是上半身肌群每组做10~12次，下半身肌群每组做12~20次。因为较高的重复次数将迫使身体消耗更多的热量，并增进 乳酸产生 （乳酸能增进 生长激素排泄 ），并且 更好地提高新陈代谢水平。更重要的是，这样的每组重复次数范围 还能同时很好地增进 肌肉增长。
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合理的训练计划
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当力量训练的主要目标是增大肌肉块时，我们通常采取 通例 训练模式，两组之间休息2分钟左右。但当主要目标是减脂和刻画肌肉线条时，就需要采取 超等 组训练轨则 、循环训练轨则 ，以及加快训练节奏、缩短组间休息时间。 copyright www.qqlingdiw.cn
原题目 ：怎么权衡 减肥是否有效？力量训练该怎么做
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