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焦点 提示：减少热量的摄入是一种简单又直接的减肥办法 。研究注解 ，消耗100卡路里需要举重半小时，觉得这样很累的你可以试试小编介绍的８个简单的饮食减肥办法 ，让你在每天的日常饮食中就能轻松地减少100卡路里的热量摄入哦！减少热量的摄入是减肥的最好办法 。依据 研究注解 ，消耗100卡路里需要举重半小时，或在家吸地毯约45分钟。下面小编来给你介绍８个简单的饮食减肥办法 ，让你在每天的日常饮食中就能简单地减少100卡路里的热量摄入哦！ www.qqlingdiw.cn
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1、转变 你的烹饪办法
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转变 你的烹饪办法 可以让你轻松地减少100卡路里甚至是更多的热量。多用蒸煮的办法 来烹饪食物， 这是最简单的减少卡路里的办法 之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油腻，还比炒的食物保存 更多的营养素。用蒸煮的办法 烹饪食物不仅让你的饮食更健康，这样的食物热量也较低，多吃蒸煮的食物能简单有效地减少卡路里的摄入，让你的饮食加倍 低脂健康。只要一汤匙的油有120卡路里的热量，少放一汤匙的油就能轻松减少100卡路里左右的热量了哦！ 内容来自www.qqlingdiw.cn
2、喝水或零热量的饮料 内容来自www.qqlingdiw.cn
碳酸饮料的热量高是大多半 人都知道的，然则 ，其实看似健康的果汁比碳酸饮料所含的热量更高。一杯240毫升的纯果汁一般有100大卡左右的热量，比公认为的“肥胖饮料”可乐还高一些。喝水取代 果汁，那样你一天就能减少摄入100卡路里的热量了。 copyright www.qqlingdiw.cn
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3、少喝加糖咖啡 copyright www.qqlingdiw.cn
咖啡的香味是很诱人的，然则 请注意那些加入的糖分，它们含有很高的热量。30克的方糖所含的热量就高达100卡路里以上。所以，用无糖的咖啡取代 速溶咖啡或者加糖咖啡，这样你每天就能减少摄入100卡路里甚至是更多的热量了。 内容来自www.qqlingdiw.cn
4、小心沙拉的酱料 本文来自东方前沿网
一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，这两种酱料的热量都相当高，因此，曩昔 也有查询访问显示，常吃沙拉的人，往往吃出过多的热量。切实其实 ，吃沙拉时，酱料的选择不容疏忽 ，其实除了蛋黄酱、千岛沙拉酱之外，也可以自己调酱料，例如用醋、柠檬汁、橄榄油混淆也是很好的酱汁，像这样的酱料就不会吃出过多的热量。一汤匙蛋黄酱含热量110卡路里，少吃一汤匙就能减少100卡热量哦！
5、少吃薯条
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随着超大包的炸薯条涌现 ，你很难知道你到底吃了若干 热量。40克的薯条就含有100卡路里的热量。所以，尽量购买 份量小的，每天少吃40克薯条就能减少100卡路里的热量哦！ 东方前沿网
6、不吃奶酪 内容来自www.qqlingdiw.cn
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当你自己在家做三明治的时候，不要加入奶酪。去失落 奶酪能为你减少摄入至少100卡路里的热量。在你选择面包的时候，尽量不要选择有奶酪的面包。奶酪是热量富厚 的食品，30克奶酪里面就藏着100卡路里的热量呢！ 内容来自www.qqlingdiw.cn
7、食物取代 法
食物的取代 可以帮你简单地减少热量，比如 说把你的零食都换成蔬菜沙拉，然后把你的甜品都换成水果，那样你摄入的热量就会大大减少了。每20克的巧克力含有的热量的跨越 100卡路里，用水果来替换失落 那20克的巧克力，你就能减少100卡路里的热量啦！ 东方前沿网
8、少喝酒 本文来自东方前沿网
酒精可以是另一个隐藏的热量来源。基于健康的理由，以及帮你减少卡路里的摄入，女性每天喝酒不要跨越 一杯，300ml的啤酒就含有100卡路里的热量。只要减少喝一杯啤酒就能轻松减失落 100卡路里的摄入哦！ 内容来自www.qqlingdiw.cn
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症结 词：饮食减肥,减肥办法 ,如何减肥,奶酪,沙拉,咖啡,蛋黄酱,饮料 本文来自东方前沿网
