原题目 ：晚上什么姿势睡觉瘦腿？睡前八个动作瘦小腿 东方前沿网
焦点 提示：我们睡觉前可以做一些瘦腿运动，可以起到瘦腿的作用。下面跟着小编一起来看看晚上什么姿势睡觉瘦腿？睡前八个动作瘦小腿。 东方前沿网
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晚上什么姿势睡觉瘦腿 www.qqlingdiw.cn
晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。 东方前沿网
1、腿部上引
这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，然则 要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部焦点 肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！
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2、臀部训练
晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感到 到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，并且 还能翘臀哦！
3、侧腿训练 本文来自东方前沿网
身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个德律风 ，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分 向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，然则 练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。 copyright www.qqlingdiw.cn
4、拉筋
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拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你方才 紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生 哦！ www.qqlingdiw.cn
5、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿离开 大约80度，然后合上，再离开 。一共离开 80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
6、睡觉 copyright www.qqlingdiw.cn
你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥办法 。相关专家介绍，睡觉除了能赞助 有效减肥还可以赞助 有效瘦腿，只要你调剂 一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的累赘 ，从而起到瘦腿的作用。 内容来自www.qqlingdiw.cn
7、按摩瘦腿 东方前沿网
此种腿部减肥办法 的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可增进 腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，赞助 体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的排泄 状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥办法 哦！ copyright www.qqlingdiw.cn
睡前八个动作瘦小腿
1.站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！
2.蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，坚持 均匀节奏。每天3组，8-12次/组。
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3.单侧箭步蹲：站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖偏向 运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。 东方前沿网
4.侧卧抬腿：侧躺抬起右腿，伸直尽量向上，上半身坚持 稳定，向下时，腿不完全放下。每天3组，8-12次/组。
5.下蹲踢腿：直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，坚持 身体稳定。每天3组，8-12次/组。 www.qqlingdiw.cn
6.俯身平板开合跳：屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组。 copyright www.qqlingdiw.cn
7.仰卧腿分合：平躺双腿抬起90°，然后双腿向外打开做分合。每天3组，8-12次/组。
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8.V型屈腿：小臂脚尖撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不完全着地，身体坚持 稳定，重复上下。每天3组，8-12次/组。
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