原题目 ：面对复工焦虑，你戴好“心理口罩”了吗？
随着疫情获得 初步控制，全国各地都在加快复工和复产。复工之后，无论是公司照样 小我 ，都全副武装：口罩、消毒液、一次性手套，大部分 公司也都采取 了错峰通勤或是工位间隔一米的办公方法 。
即使如此，不少人或多或少都邑 对下面的场景闪过一丝担心 ：
东方前沿网
同事偶尔咳嗽，怎么会让我心惊胆战？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
进出办公室的门，有没有消毒？
东方前沿网
上班通勤，我会不会把病毒带回家？ 东方前沿网
这些表示 在心理学上看，就是范例疫情情况下的复工焦虑情绪。家庭治疗学派知名心理专家、两届“金话筒”奖获得者、Better更勤学 院开创 人青音认为，复工焦虑和病毒一样，也是会感染的。青音建议，在做好身体防护的同时，也要加强心理防护，就像为心理戴上一个口罩，缓解复工焦虑情绪，以更积极的心态开展工作。 本文来自东方前沿网
情绪到底是什么？ copyright www.qqlingdiw.cn
其实，情绪是对一系列主不雅 认知经验的通称，是人对客不雅 事物的态度体验以及相应的行为回声。 东方前沿网
而焦虑情绪，是因为我们的需要和愿望没有达到 预期满足。恼怒 、焦躁等情绪由大脑底部的杏仁体产生 ，再通过杏仁体激发下丘脑、脑干，使人产生 应激回声，做出恼怒 的脸色 、焦躁的动作。
东方前沿网
这些恼怒 与焦虑，容易使人消极 。所谓矫枉过正 ，适度的防御性消极 ，在杏仁体和海马体的配合 作用下，人的注意力会加倍 集中，容易激发创造 力，为可能产生 的消极情况做好准备，提高回声能力。
本文来自东方前沿网
从五个表示 解读复工焦虑情绪
东方前沿网
当然，剖析 表示 前，我们要分清什么是历久 情绪和疫情短期情绪。
东方前沿网
历久 情绪具体表示 为抑郁、孤单 、压抑、迷茫、担心 、恐惧、压力大，是一个历久 的进程 ；而短期情绪则是由于疫情所带来的焦虑、无助、高敏感、低平安感，其主要表示 有五个方面：
1、低平安感：口罩问题、通勤问题、同事问题、办公情况 问题（消毒、通风、一米距离）； www.qqlingdiw.cn
2、高敏感：对任何公司的风吹草动都很敏感，人员流动敏感，老板态度敏感，心态紧张、忙乱 ；
3、迷茫感：因为业务线重新梳理，业务范围 有了很大变更 ，岗亭 工作变得不那么聚焦了，心中有些不知所措； copyright www.qqlingdiw.cn
4、生物钟调节不过 来：晚睡晚起睡欠好 ，因为心情紧张而赓续 地刷德律风 ；
内容来自www.qqlingdiw.cn
5、情绪调节慢：没有过失落 “创伤性应激回声”的坎。 www.qqlingdiw.cn
“创伤性应激回声”有这些表示
copyright www.qqlingdiw.cn
“创伤性应激回声”，是指患者受到异乎寻常的威胁性、灾难性心理创伤后，涌现 历久 连续 的精神障碍。一般情况下，有以下表示 ： 内容来自www.qqlingdiw.cn
睡眠质量欠安 ； 内容来自www.qqlingdiw.cn
情绪起伏对照大，一会儿兴奋，一会儿降低 ，一会儿着急，一会儿焦躁 ；
莫名觉得 恐惧、总是想哭； 东方前沿网
很容易恼怒 ；
copyright www.qqlingdiw.cn
觉得 兴趣丧失并且 注意力无法集中，什么也干不下去； copyright www.qqlingdiw.cn
对信息过载产生 焦躁 感； www.qqlingdiw.cn
对周遭世界越发不信任；
有破灭 感。
当然，即使有了这些“创伤性应激回声”，也不必太过担心 。掌握一些办法 ，患者也可以将“负面情绪”转化为“正面能量”！ www.qqlingdiw.cn
如何将负面情绪转化为正面能量？
一是可以通过“霍金斯能量层级图谱”，学会认识自己的情绪。
“霍金斯能量层级图谱”，是由美国著名心理学家大卫·霍金斯通过实验研究以及二十年的临床实验，发觉 人类各类 不合 的意识条理 都有其相应的能量指数，并且 将这些能量指数大致划分了17级。
东方前沿网
情绪没有对错，没有利害 ，疫情当前，更应激提议 自己面对问题的勇气和对未来的信心。 copyright www.qqlingdiw.cn
请记住一个小公式：目标感+造诣 感=自信
www.qqlingdiw.cn
如果你觉得 现在的生活有些凌乱 ，就需要赶紧 将注意力聚焦在“目标”上。给自己的生活或工作确定一个“跳跳脚”就能完成的短期小目标，每天积累一点“造诣 感”，慢慢就会感触感染 到“生活是自己能够掌控的”。
www.qqlingdiw.cn
如何打造“三维免疫力”
内容来自www.qqlingdiw.cn
此外，青音提出要打造自己的“三维免疫力”，即身体免疫力，心理免疫力也就是情绪免疫力，经济免疫力。如何打造自己的情绪（心理）免疫力？其实也是有办法 的：首先，构建自己的情绪支持系统——家人、爱人、友人，他们值得信任且可以接纳你的荒谬 和软弱 ；其次，尽快恢复日常生物钟和日常作息：该吃吃，该睡睡，调剂 心态；除了心理方面，也可以在赓续 的工作中的累积造诣 感，找到自信，让自己变得更强大。
原题目 ：面对复工焦虑，你戴好“心理口罩”了吗？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
症结 词：复工焦虑
内容来自www.qqlingdiw.cn
