原题目 ：管住嘴、迈开腿，到底哪个更重要？
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焦点 提示：管住嘴、迈开腿，哪个更重要？吃动平衡很重要，要学会量出为入，勉励 多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃。指导专家：广东省妇幼保健院 营养科 夏燕琼 主任 郑新杰 医师 本文来自东方前沿网
《中国居民营养与慢性病状况申报 (2020年)》已正式宣布 ，申报 显示，目前我国成年居民超重肥胖率跨越 50%，6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下的儿童达到 10%。超重肥胖已逐渐成为日益严重的健康问题。 www.qqlingdiw.cn
能量摄入和能量支出不平 衡是导致个别 超重肥胖的直接原因。中国居民膳食指南2016指出，“吃动平衡，健康体重”，即我们常说的管住嘴、迈开腿。那么，管住嘴和迈开腿哪个更重要呢？ 东方前沿网
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我们来看一个简单的举例：一个中份麦当劳炸薯条的能量，需要慢跑约6公里能力 消耗失落 ；2粒费列罗巧克力的能量消化完需要慢跑约2.2公里；一个肉夹馍的能量，需要慢跑约7.58公里能力 耗完…… copyright www.qqlingdiw.cn
从这些可以看出，多吃一些食物很简单，而在日益忙碌 的学习工作生活中，要去完成相应的运动量，显得相对困难。因此，对于维持健康体重，管住嘴比迈开腿更重要。
如何管住嘴，做到食不过 量呢？
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1、准时 定量进餐：可以避免过度饥饿而引起的饱食中枢回声迟缓、进食过量。吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中过量进食。
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2、分餐制：岂论 在家或在外就餐，都提倡分餐制，依据 小我 的生理条件和身体运动 量，进行配餐和定量分派 。
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3、每顿少吃一两口：体重的增加或减少是日积月累、从量变到质变的进程 ，如果坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。
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4、减少高能量食品的摄入：了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。 www.qqlingdiw.cn
5、减少在外就餐：在外就餐会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。 www.qqlingdiw.cn
当然，在管住嘴的前提下，迈开腿是锦上添花的事情，适当运动可以降低全因死亡风险，降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌的发病风险，提高身体耐力。简单来说，身体运动 的消耗量应占总能量的15%以上，大约240-360kacal以上，一般来说，主出发 体运动 至少应40分钟，相当于每天快走6000步。 东方前沿网
如何养成身体运动 的习惯？ 本文来自东方前沿网
1、设立目标，培养兴趣，持之以恒。
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2、寻找任何可能的机会： 利用上下班时间，增加走路、 骑自行车、登楼梯的机会增加户外运动 ，将生活、娱乐、工作与运动锤炼 相结合。
3、充分 利用休闲，多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等运动 。
4、集体运动 增加兴趣，不放弃 单位 和朋友组织的游玩和劳动类运动 。 www.qqlingdiw.cn
总之，吃动平衡很重要，要学会量出为入，勉励 多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃。
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（通讯员：林惠芳）
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症结 词：健康,肥胖,体重,食品,儿童
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