此时一定要选择一些舒缓的运动
散步:即使生理期什么运动都懒的做,但散步你一定可以做到。傍晚换一双舒服的运动鞋,牵着家里那只又蠢又可爱的狗狗,在公园散散步,呼吸呼吸新鲜空气,生理期带来的负面情绪都会消散掉,心情也会随之变好。 东方前沿网
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瑜伽:瑜伽是小轻认为最适合生理期做的运动没有之一。可以有效缓解痛经症状,对经血的排出有很大帮助,当然了,一定要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。睡前来一组生理期瑜伽,更有助于睡眠。
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健身操:说健身操不要总想到insanity T25这种会让人绝望的特例嘛,一些低强度没有跳跃动作的健身操,不仅能帮助提升心肺功能、促进血液循环,还可以让经血排得更顺畅。当然了热身拉伸是不能落下的。
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慢跑:生理期跑步还是以缓速跑为主,参照的跑法,生理期第一天停跑,第二天慢跑,配速7-9左右,跑的过程中不舒服就改成快走,过一会儿继续慢跑,第三天配速6-8,同样不舒服就快走。第四天直到生理期结束就可以恢复正常速度了。生理期每天的跑量都不超过4km,运动时间不超过40分钟。 东方前沿网
不适宜吃太咸:过咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多,在月经来前,很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。
不适宜喝浓茶,咖啡:这类饮料中咖啡因含量很高,容易刺激神经和心血管,以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。 内容来自www.qqlingdiw.cn
不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料:过份生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收缩,及经血的排出,致经血排出不利,引起月经痛。 www.qqlingdiw.cn
吃油炸食品:油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为身体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。 www.qqlingdiw.cn
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