第一式立深吸气
作用：扩张肺功能，提高循环系统，为下边的练习做提前准备。
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第二式半月式
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作用：振奋精神，伸展脊椎，改正错误姿势，提升腹部线框、屁股、大腿、增强肾功能。
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第三式 愚钝式 东方前沿网
作用：健壮大腿、小腿肚，腰部肌肉，伸展髋关，对缓解下背部疼痛及腰椎间盘突出有一定的帮助。
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第四式 鸟王式
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作用：提升身体均衡、融洽与专注于能力。清除腿部超过人体脂肪，避免和消除腿部肌肉筋挛。
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第五式 战士职业第三式
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作用：提升身体平衡能力。
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