紧张是一种很常见的情绪，除非你有情绪问题，否则你会感到紧张。但有些人在面对自己的精神紧张时不知道该怎么做。昨天让我告诉你一个缓解紧张的方法。 东方前沿网
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1. 放松
身体是一座房子，精神需要填满里面的每一个房间。静态和动态放松或正念可以帮助我们做到这一点。这里有一些训练技巧，每个人都可以使用，没有药物的禁忌症。 www.qqlingdiw.cn
2. 静静地打开你的身体 东方前沿网
站着，闭上眼睛，把肺里的空气挤出来。然后吸气，慢慢地让你的胸部、喉咙和手臂上升。屏住呼吸，放松，像木偶一样跳舞。当你不能屏住呼吸时，深呼吸。这样做3次，当你恢复正常呼吸时睁开眼睛。这是一种梦幻般的锻炼，它能让你使劲地把身体唤醒，让你觉得自己在照顾它。 copyright www.qqlingdiw.cn
3.刺激大脑的敏锐性 东方前沿网
仰卧在地板上，双手放在大腿上，手指并拢，用鼻子慢慢吸气，持续很长时间，数到五。肺部和头部肿胀，手指分开。屏住呼吸5分钟，然后呼气，数到10。这个古老的放松技巧(做10次)可以减缓心脏的收缩，让能量非常自由地循环。这是将氧气输送到大脑的途径。静下来之后，头脑才能进入清醒的状态，头脑是清醒的。
4. 重新连接你的身体仰卧，双臂和四肢微微分开，掌心朝下，闭上眼睛，深呼吸3次，专注于整个身体，每次呼气都是完全空的。从手臂到背部，依次收缩每块肌肉，然后放松。用心感受每一块肌肉。肩膀和腹部应该旋转，而不是收缩。这个练习非常放松(做一次)，消除精神兴奋。这是一个发现你身体细节的好方法。 copyright www.qqlingdiw.cn
5. 提高警惕性
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闭上眼睛，全身放松，背直靠在枕头上坐下，双脚平放，双手放在胸前，仔细感受身体的沉重，同时在脑海中慢慢地默念(3-5分钟)这样的句子:“我的手指很重”、“我的左臂很重”、“我的胳膊很重”。腿也是一样。最后，他说:“我的胳膊和腿都很重。”每次暂停。这种自言自语可以提高注意力。
6. 走
不要像机器人或模特一样走路。找到一种能反映你个性的走路方式。要让身体在空间中舒展，首先要表现出行走时的细微动作。尽可能长时间地做这个练习，直到你的身体感觉到它想要的东西。 内容来自www.qqlingdiw.cn
7. 轻轻地走慢慢地向前迈一只脚。在这个非常缓慢的过程中，仔细感受脚是如何落地的，以及压力点是否可以从膝盖过渡到指尖。把你的脚收回来。我们感受关节(脚趾、脚踝、膝盖、腰部、肩膀和腹部)是如何伸展的，以及整个身体是如何运动的。这是一个很好的锻炼，可以激活这些被过度使用但被忽视的面部部位。结果是:一个更精致、更灵活的身体……感觉比以前更轻松了! copyright www.qqlingdiw.cn
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8. 走高 copyright www.qqlingdiw.cn
在头上放一小袋米或其他东西，然后继续往前走。你可以用手握住它。花点时间去感受你身体的平行轴线。此时，头部姿势自然正确，颈部挺直，人的姿态更美。
9. 敞开心扉
耸肩几次。感受一下不同。肩膀会自己找到最优雅的位置。他们通常因为我们的兴奋而受苦。走路时放松手臂可以摆脱沮丧的面部表情，帮助你的四肢自然摆动。
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