,,,,如果长期保持“向前”的姿势，肩胛骨就会逐渐从“一”变成“八”，直接导致驼背。这还不是最糟糕的。最糟糕的是，背部的肌肉(主要是菱形肌、竖脊肌和背伸肌)被削弱了。没有肌肉的保护和身体的支撑，脊柱非常脆弱，无法承受任何外力。所以前倾的关键是锻炼背部肌肉。
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,,,,男人漂亮背影计划一:坐排 copyright www.qqlingdiw.cn
,,,,运动肌群:菱形肌。这项运动需要一定的强度，使肩膀后面的肌肉丰满起来，使变形的肩胛骨恢复原位。
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,,,,准备:坐在划船机上，上半身直立，收紧腰部，挺胸收腹。 本文来自东方前沿网
,,,,动作要领:沉肩，保持左右肩胛骨在同一水平面上，紧贴肘部两侧向后拉划船机，直至上臂与小臂90度停止，以此类推。 东方前沿网
,,,,动作量:每次3组，每组8 ~ 12个。,,,,注意:做好这个动作的关键是在用力时保持下背部紧张，这样力量的平衡就集中在菱形肌肉上。 本文来自东方前沿网
,,,,男人漂亮背计二:坐直
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,,,,运动肌群:竖脊肌。这是一个小练习，但它可以帮助预防背部疼痛。 东方前沿网
,,,,准备:坐在升降机上，腰部紧贴背部凸出的形状，将运动轴调整到颈部以下30cm左右。
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,,,,动作要领:双手交叉放在胸前，以腰部为支点做往复运动。每次暂停时，上半身和大腿平面应保持30 - 95度。 copyright www.qqlingdiw.cn
,,,,动作量:每次3组，每组8 ~ 12个。
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,,,,提醒:做这个练习的时候，要用两条腿来防止躯干晃动。此外，运动轴的位置不宜太靠近颈部，否则容易损伤颈部肌肉。 东方前沿网
