20-35岁
首要任务:保护生育功能 东方前沿网
这个年龄的男人正在享受人生的黄金收获。如何让自己的理想在奋斗之后，奋斗成为现实，除了要在事业上加倍努力，均衡的营养也能帮你“伸出援手”: 内容来自www.qqlingdiw.cn
适量食用富含维生素a的食物:维生素a有助于增强免疫力、保护视力和预防癌症。一个成年男性每天需要700微克的维生素a，过量可能有害。含有较多维生素a的食物包括动物肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。
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摄取充足的维生素c:维生素c不仅能增强免疫力，还能预防心脏病和中风，保护牙齿，并有助于治疗男性不育症。坚持服用维生素c也能起到延缓衰老的作用。
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维生素c含量最高的食物包括花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。据研究，每人每天维生素c的最佳摄入量应为100-200毫克，最低不低于60微克。半杯新鲜橙汁就足以满足每人每日最低的维生素c摄入量，吸烟者应该多吃富含维生素c的食物。锌是人体酶的一种活性成分，它能促进性激素的产生，维持男性的性能力。缺锌会导致精子数量减少，精子畸形增加，性功能下降。每日锌的推荐摄入量约为11毫克。过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉和鲤鱼的锌含量分别为2.3毫克和2.1毫克。含锌较多的食物有牡蛎、粗粮、大豆、鸡蛋、海鲜等。 东方前沿网
镁是必需的:镁有助于调节心脏活动，降低血压，提高男性的生育能力。建议男士早餐喝牛奶、燕麦片和香蕉。富含镁的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海鲜。 内容来自www.qqlingdiw.cn
喝足够的水:人体的任何细胞都不能被剥夺水分。成年人体内60%到65%是水。如果男性想要保持健美的肌肉，他们必须喝足够的水，因为肌肉中含有的水分是脂肪的三倍多。中等身高的男性每人应该喝8杯水，运动多的男性需要喝更多水。
众所周知，吸烟有害健康。它是肺癌、慢性肺组织疾病和心血管疾病的危险因素。因此，为了健康，年轻人最好不要吸烟。酒是一把双刃剑。人们常说:“少量饮酒是健康的朋友，过量饮酒是健康的罪魁祸首。”每天喝20 ~ 30毫升的红酒、25毫升的白葡萄酒、100毫升的啤酒对身体有好处，但过量饮酒会影响身体健康。因此，在这个年龄限制饮酒对未来是有益的。 东方前沿网
35-45岁 www.qqlingdiw.cn
现代科学研究证明，人体从30岁开始，即在形式和功能上逐渐出现衰老。40岁左右，下降逐渐明显，表现出抑郁、疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗身体的衰退，男性除了平时适当的减压和体育锻炼外，更需要采取合理的营养。
补充维生素b6:维生素b6有助于提高人体免疫力，可以预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解同型半胱氨酸，这是一种酸，是中风的危险因素。男性每天需要2毫克维生素b6，相当于两根棒子。维生素b6含有较多的食物有鸡、肝、土豆、梨等。 东方前沿网
富含维生素e:维生素e有延缓衰老和避免性衰退的作用。维生素e也是一种抗氧化剂，可以防止自由基破坏血管壁，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。维生素e存在于谷物、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生和芝麻中。人到中年，不要害怕吃蛋黄。每天一个鸡蛋利大于弊。钙:钙是人体的重要元素。它不仅是骨骼和牙齿的主要成分，还具有镇静情绪的作用。脾气暴躁的人应该多吃牛奶、酸奶、奶酪和其他奶制品，以及鱼干、骨头汤和其他含钙食物。
适量摄入蛋白质:对于男性来说，想要肌肉发达、吃高蛋白食物是一种时尚。事实上，除了健美男士，大多数人都不需要太多蛋白质。尤其是累的时候不应该吃鸡、鱼、肉、蛋等一顿大餐。这是因为酸性物质在体内的积累，而肉类是酸性的，会加重疲劳。另一方面，新鲜蔬菜和水产品等碱性食物可以帮助身体快速恢复。
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在这个年龄，照顾自己的身体还不晚。虽然衰老是随着年龄的增长而发生的，但你可以吃一些食物来减缓衰老过程，甚至帮助你的性功能。
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食物种类:不吃甜食或少吃甜食，营养搭配合理，多吃富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡肉、鱼肉和兔肉容易吸收;乳制品和豆类富含钙;新鲜蔬菜和水果可以提供大量的维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时，注意清淡饮食，少盐。低脂肪:脂肪占总热量的20%至25%，应以植物脂肪为主。过多的脂肪会导致肥胖、动脉粥样硬化和某些癌症，如结肠癌和前列腺癌。但脂肪量不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。建议每天摄入25克食用油。
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降脂食物:为了防止更年期男性血脂升高和动脉硬化，建议多吃降脂食物:蘑菇含有丰富的蛋白质、多种维生素和核酸物质，能抑制体内胆囊的上升，降脂效果明显;海带和海藻含有的成分可以防止脂肪沉积在心脏和血管壁上;山楂中含有脂肪酶，能促进脂肪食物的消化，因此具有降血脂的作用，它还能促进血瘀，对于动脉硬化有一定的预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有减胆作用。
补脑食物:研究发现，含有卵磷脂、卵磷脂、谷氨酸等物质的食物可以提高大脑的活动能力，延缓大脑的衰老和衰退，因此，可以常吃大豆、蜂蜜等;坚果中含有较多的不饱和脂肪酸，为了保护听力可以多吃花生、芝麻、核桃、松子等食物。强精补肾食品:海藻中含有海藻酸、甘露醇、钾、碘等多种微量元素，以及海藻中生长的贻贝、牡蛎等贝类，具有补虚补精、温肾祛寒的功效，对预防肾虚、早泄、气虚有有效作用。此外，还有很多强肾食物可以帮助预防性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞等。 www.qqlingdiw.cn
