中年男性需要通过仰卧起坐和俯卧撑来了解自己的肌肉状况。热身三到五分钟后，如果两者都能连续做20到30次，那么肌肉就好了。
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缺乏肌肉有三大危害 内容来自www.qqlingdiw.cn
科学统计表明，男性的肌肉量在20岁至40岁之间变化不大，但在40岁之后开始以每年1%的速度下降。到60岁时，男性的肌肉质量只有年轻时的75%。 东方前沿网
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每年1%不是一个单一的数字，这意味着三个主要的危害。首先，它会导致男性基础代谢率降低，表现为体重增加。其次，肌肉是其他器官的重要组成部分，肌肉的衰退导致男性心血管疾病的发病率更高。第三，会导致力量下降，甚至上下台阶都难以感觉，是很多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。 本文来自东方前沿网
肌肉萎缩可以自我测量
中年男性需要通过仰卧起坐和俯卧撑来了解自己的肌肉状况。热身三到五分钟后，如果两者都能连续做20到30次，那么肌肉就好了。
或者使用“楼梯测试”，即略快于正常步速的行走，连续向上走40级台阶，如果在40 ~ 50级时略感到放松，则说明肌肉耐力良好，如果感到吃力，则说明状态较差。以上方法只是一个粗略的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可以每3个月做一次。许多城市现在都有社区健康监测站，人们可以在那里进行更准确的肌肉测试。 本文来自东方前沿网
专注于锻炼腹部肌肉 本文来自东方前沿网
肌肉是通过运动形成的。肌肉是最“感恩”的，只要每天给它一个“好处”，它就会报答你十倍。现代警惕已经证明，男性的“肚腩”，是由腹肌推弹力形成的，与高血压、心脏病、糖尿病等诸多感官疾病密切相关。所以中年男性要重点锻炼肌肉，腹肌是最重要的。 www.qqlingdiw.cn
锻炼腹肌最简单的方法就是弯腰。腰部弯下，双腿直立，双臂和头部下垂，悬挂在空中，不要强迫双手触地，尽量放松，然后自然地站起来，拉伸背部和腿部的肌肉，停一分钟左右，重复3次，每天两次，连续两到三个月。 东方前沿网
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也很容易做到。如果刚开始有困难，中年男性也可以试着平躺，双腿并拢，伸直，抬起来靠近胸部。 本文来自东方前沿网
为了增强全身的力量，有时间的中年人还应做一些针对腿部、背部、手臂肌肉的低强度有氧运动，如游泳、跑步、爬山等。如果配合力量器械训练，效果更显著。
