运动对健康的人来说是必不可少的，但运动后，会消耗大量的能量。运动后吃什么好，又吃什么能快速补充所需营养? 本文来自东方前沿网
1. 膳食安排
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“食五餐”的方法是合适的:一天吃五次。五餐的比例是早餐的20%，上午10%，午餐30%，下午10%，晚餐30%。 东方前沿网
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2. 饮食组成
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日常饮食的公式是:适量蛋白质，低脂肪，高碳水化合物。三种主要营养成分的比例应在25∶20∶55左右。
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馒头、面条、米饭等主食以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都非常高，可以作为首选。 东方前沿网
蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源，健身教练应该吃脱脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 copyright www.qqlingdiw.cn
人体不能自行产生但需要正常生长的必需脂肪酸存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既能满足身体需要，又不会增加心血管疾病的风险。 东方前沿网
3.多吃碱性食物 内容来自www.qqlingdiw.cn
正常体液呈弱碱性，健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲劳。此时应多吃蔬菜、红薯、柑橘、苹果等碱性食物，维持体内pH值的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。除了蔬菜水果等碱性食物外，还应补充各种必要的维生素，以补充新陈代谢和排汗的损失，满足健美训练的需要。 本文来自东方前沿网
