跟着激素的颠簸，情绪也会随之变革，举动或者能有助于缓解和调理周期内激素颠簸。按照月经周期的每个阶段来切换熬炼方法，而不是放弃熬炼可能一如既往的高强度举动。
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在月经来潮期，休息是要害。可以选择瑜伽，冥想和散步的举动方法。在滤泡期，可轻度跑步或郊游。而在排卵时可实验诸如高强度间歇熬炼之类的操练。在黄体期间，跟着睾丸激素和雌激素的耗损，孕酮正在增加，可以选择一些气力练习。
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2. 膳食营养均衡 本文来自东方前沿网
饮食在整个经期都很是重要，应限制糖，酒精和**等的摄入，以制止荷尔蒙的失衡。别的，每3-4小时进食一次可辅佐节制血糖程度，制止皮质醇升高或情绪颠簸。
详细来说，在月经来潮期，雌激素正在上升，可以饮用洋甘菊等舒缓的茶来缓解痉挛。值得留意的是，制止或限制脂肪类食物，酒精，**和咸味食物。在滤泡期，可摄入些发酵类的食物以及根茎类蔬菜。在排卵时，多摄入些抗炎食品，好比水果蔬菜，坚果以及动物内脏。在黄体期，多吃会发生5-羟色胺的食物，譬喻绿叶蔬菜，藜麦和荞麦。同时，还可摄入富含镁的食物，譬喻黑巧克力，菠菜和南瓜籽。 东方前沿网
3. 留意卫生
月经来潮的2-3天经血量较多，要勤换卫生巾，尤其是夜晚，以免会阴受到太过刺激而激发外阴炎。别的，发起天天用温水清洗外阴，回收淋浴更好，以免传染。若一直存在瘙痒，应该实时就医。 本文来自东方前沿网
4. 痛经不能忍
对付痛经，在不是由疾病激发的环境下，在大夫的指导下举办服用止痛药来缓解痛经，今朝止痛药的有效率可到达90%以上，且长短常安详的。 东方前沿网
5. 经期不宜同房
月经来潮时，盆腔充血，子宫颈口微开，假如这个时候举办性行为，搜集在外阴以及会阴（阴道口与肛门之间的部位）周围的病菌将被带入到阴道、子宫颈甚至带入子宫，从而患上妇科疾病，好比子宫内膜炎、输卵管炎，甚至盆腔炎等疾病，严重时会导致不孕。因此，经期为了康健切勿同房。 www.qqlingdiw.cn
综上，经期对女性尤为重要，是身体康健的“晴雨表”，在经期前后，都需要分外的留意调养。在经期应足够的休息，不要熬夜，适度而纪律的熬炼，只管保持脸色愉快。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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