原题目 ：更年期更易缺钙，更年期女性如何增强骨密度 内容来自www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：在人的一生中，35岁以前为骨量的增长时期，在40岁以后开始下降。女性更年期以后，卵巢功能 下降，雌激素水平下降，骨量丧失 远远高于男性。在人的一生中，35岁以前为骨量的增长时期，在40岁以后开始下降。女性更年期以后，卵巢功能 下降，雌激素水平下降，骨量丧失 远远高于男性。
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更年期的女性身体骨骼开始老化，缺钙会导致腿脚抽筋等问题，甚至引发骨质疏松。所以，更年期女性要注意给身体补钙。 东方前沿网
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想要补钙，食补很重要。更年期女性补钙吃什么好？
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一、蔬果和粗粮 内容来自www.qqlingdiw.cn
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液排泄 ，增加胃肠蠕动，增进 胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，包管 B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。 东方前沿网
二、增加钙铁摄入量 内容来自www.qqlingdiw.cn
因激素水平低，骨质的钙成分大量 丧失 ，因此更年期女性容易产生 骨质疏松，增加骨折的产生 率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的卵白 质，还含有有富厚 的钙。 本文来自东方前沿网
三、鱼虾和豆类
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鱼虾所含有的卵白 质为优质卵白 质，而卵白 质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能 的维持。所以，更年期女性更要多摄取这类优质的卵白 质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要卵白 质来源。
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原题目 ：更年期更易缺钙，更年期女性如何增强骨密度
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症结 词：更年期,卵白 质,骨密度,骨质疏松,缺钙 copyright www.qqlingdiw.cn
