原题目 ：更年期潮热冷汗 又打鼾，怎么能力 睡得更好？ 东方前沿网
焦点 提示：更年期就是每一个女性必须 要面对的时段。焦躁、抑郁、潮热、睡眠欠好 等等问题都在这个时间段集中的对女性下手。更年期就是每一个女性必须 要面对的时段。焦躁、抑郁、潮热、睡眠欠好 等等问题都在这个时间段集中的对女性下手。由于体内激素的变更 ，更年期的女性会开始涌现 睡眠问题。数据显示：多达一半的更年期女性会遭遇睡眠问题，而在一般人群中这个比例是15%。 内容来自www.qqlingdiw.cn
一、潮热冷汗 怎么办？
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一提起更年期，你能立刻想起来的症状估计 就是潮热和冷汗 了。 本文来自东方前沿网
体内雌激素水平的降低，会导致身体莫名其妙的突然的发烧 和大量 出汗。如果产生 睡眠期间，冷汗 会让你更容易觉醒，造成睡眠中断，从而导致第二天精神疲倦。 copyright www.qqlingdiw.cn
建议：
晚上穿宽松、轻便、吸湿的衣服。 东方前沿网
空调温度可以调低一点，感到 凉爽最好。没有空调的话，可以在床边放一个电电扇 。 copyright www.qqlingdiw.cn
在床头柜上放一杯凉水，醒来时可以喝一点。
避免吃辛辣食物、**和酒精，这些食物和饮料会诱发你更容易产生 潮热。
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二、开始打鼾了，要紧吗？ 东方前沿网
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你之前可能以为只有男性才会打鼾，其实不是，女性也会的，尤其在更年期后，女性涌现 打鼾甚至睡眠呼吸暂停的风险明显增加。
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所谓睡眠呼吸暂停，就是指睡眠时频繁涌现 呼吸中断，这种情况会造成缺氧，除了影响你睡眠，导致日间嗜睡和疲劳，还会增加患心脏病、脑卒中、糖尿病等疾病的风险。所以，不要小看打鼾。
1.为什么更年期来了，打鼾就跟着来呢？ 东方前沿网
一切的一切，都跟激素的变更 有关。女性体内的雌激素和孕酮有维持喉部肌肉张力的作用。更年期时，这些激素水平下降，喉部肌肉张力就会下降，在你平躺睡觉的时候，这些肌肉就容易变得“软踏踏”，气道容易狭窄。 copyright www.qqlingdiw.cn
另外，激素的变更 会导致体重增加，而肥胖恰恰也是睡眠呼吸暂停的风险因素之一。有数据显示：BMI（体重指数）相对较高的女性在绝经后睡眠呼吸暂停的患病率从21%上升到47%。 东方前沿网
除了体重增加，激素的变更 还会将体内的脂肪重新分派 ，把更多的脂肪“送”到喉咙部位，结局就是气道加倍 容易狭窄，睡眠时涌现 打鼾和呼吸暂停风险也就更高了。
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2.怎么办？ 本文来自东方前沿网
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减重，减重，减重。
转变 睡姿，尽量侧卧。 www.qqlingdiw.cn
睡前不要喝酒，因为酒精会让气道肌肉加倍 松弛，加重上气道狭窄，更容易导致气流受限、呼吸暂停。 东方前沿网
要看医生，需要 时需要使用「连续 气道正压通气」（continuous positive airway pressure ，CPAP)治疗。这是可供家庭用的设备，可以放在床边，通过戴在你鼻子上的面罩，机器用气压坚持 你呼吸道的开放。
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症结 词：睡眠呼吸暂停,更年期,体重增加,打鼾
